Anas & Mias NO ES UN JUEGO NI UNA MODA!

El ser ana o mia es algo mas q una eleccion personal.Ana nos elige para seguir su camino y poder junto a ellas sentirnos mejor nosotras mismas este es un blog PRO-ANA.MIA pero eso no significa q te estemos diciendo a ti q esta sea tu mejor opcion ni nada por el estilo simplemente es para las niñas q lo tienen bien decidido xq kieramos asumirlo o no ESTO trae concecuencias.....respondan el siguiente test y vean si kieren seguir leyendo o no.....

wAnnaBessSsss....

Quieres ser Ana o Mía porque te urge bajar de peso? Antes de que te decidas a tomar una decisión -que puede ser errónea-, deberás contestar a las siguientes preguntas: *¿Quieres despertar diario y odiarte y desear que tu vida no existiera? *¿Quieres gritar cada vez que te veas en la bascula porque no has bajado lo suficiente como para ser perfecta? *¿Quieres estar parada delante de un espejo, y llorar y pegarte y rasguñarte y pellizcarte y cortarte la piel porque eres simplemente asquerosa? *¿Quieres sentir que estas muriendo de hambre pero no puedes comer porque te volverias gorda? *¿Quieres tomar el riesgo de no poderte embarazar y que tu cara tenga ojeras? *¿Quieres ver tu sangre recorrer tu estúpido estómago cuando te cortas la panza tratando de hacerte una liposucción? *¿Quieres arruinarte los dientes? *¿Quieres soñar que te suicidas todas las noches porque te odias y no puedes seguir la vida asi, siendo tan horrible? *¿Deseas sentir todos tus sueños que se desmenuzan alrededor de ti, porque has dado todo encima en tu vida a una cierta fuerza impulsora en blanco, amarga? *¿Quieres sentirte impotente por no poder controlar tus pensamientos de odio hacia ti misma? *¿Quieres que los meses de tu vida desaparezcan para para de sufrir con ese cuerpo? *¿Quieres tener que ver como todos tus amigos comen todo en el receso y tú no comer nada? *¿Quieres que toda tu escuela empieze a hablar de ti y que te digan y hagan burlas acerca de tu anorexia? *¿Quieres que algunas personas te tengan lastima y te ofrzcan un pedazo de pan? *¿Quieres que tus maestros se preocupen por ti y te lleven a hablar con el psicólogo de tu escuela? *¿Quieres que llamen a tus padres para hablar de tu enfermedad? *¿Quieres que todos te vigilen? *¿Quieres arriesgarte a todas las fallas en la salud que producen los transtornos alimenticios (osteoporosis, amenorrea, desmayos, debilidad, caida y adelgazamiento del cabello, desarrollar vello en tu cara...)? *¿Quieres morirte? Si no puedes contestar sí a cada una de estas preguntas, es mejor que salgas, es mejor que te alejes antes de que las consecuencias puedan ser horribles. Lo que yo menos quiero es que una chica sana se vuelva Ana por mi culpa. Si solo quieres bajar de peso para tu cumple, o porque vas a ir a la playa te recomiendo que vayas con un nutriologo y te den una dieta sana; porque no solo perderás peso, perderás todo. Recuerda que nosotras no elegimos ser anas, si no que Ana nos eligió, y ante ella no podemos negarnos a nada. Reconsidera por favor.

paRa enTenderNos

Ana: Persona Anorexica. Mia: Persona Bulimica. Anorexica Wannabe: Persona que no posee Anorexia pero desea tenerla. Buliminorexica: Que alterna periodos de Anorexia y Bulimia. Bulimica restrictiva: persona con todas las caracteristicas de una bulimia pero que tambien ayuna y restringe comida. Anorexica Purgativa: Anorexica que aunque no suele hacerlo, vomita en caso de excederse o de ser obligada a comer. IMC: Indice de Masa Corporal. BMI: lo mismo que el IMC, pero las siglas estan en ingles. Pro-ana/Pro-mia: a favor de los ED. ED: eating desorder (desorden alimenticio) tambien llamado DA en español. Binge: atracon (atracarse...) Purgarse: Vomitar. CiNa: (mi nombre, que tambien quiere decir...) "Alternancia de hambre canina y anorexia" Self-injury: automutilacion. Thinspiration: Inspiracion de alguien delgado o anorexico que nos da fuerza. Tips: trucos para conseguir tus metas. Calorias Negativas: Se llama calorias negativas a aquellas que gastan mas de un 10% de su total en la digestion. Icepac: jarabe que se utliza en caso de intoxicaciones (provoca el vomito inmediato). Muy peligroso, puede producir la muerte. Cetonas: (Cuerpos cetonicos) Se encuentran en sagre y orina. Se producen durante el ayuno. Ortorexia: obsesion (enfermedad) por los alimentos sanos. Vegano: que no consume ningun tipo de alimento animal. Ni leche, ni queso, ni miel, etc... Por supuesto ni huevos, ni pescado ni carne. Bipolaridad: Estado de animo que fluctua entre dos fases, una de gran felicidad y otra de profunda depresion. Fase Maniaca: se caracteriza por el excesivo buen humor, la hiperactividad, menor necesidad de dormir, etc... Fase depresiva: llanto, indiferencia, depresion, pensamientos de suicidio, cambios de alimentacion, etc... Trastorno Obsesivo Compulsivo: Trastorno de ansiedad que se caracteriza por obsesiones (impulsos o imagenes no deseados) y compulsiones (rituales repetitivos para aliviar la ansiedad). EJ: excesivo miedo a los germenes= lavarse las manos cada media hora. Ataque de panico: Repetidos periodos de miedo e intranquilidad que se producen sin causa acompañados de un pulso cardiaco acelerado.

TratamIenTo?

Tratamiento? Todo tratamiento exitoso debe ser capaz de manejar los aspectos médicos, nutricionales y psicológicos a nivel individual y familiar. Al comienzo se prohíbe el ejercicio físico, a medida que mejora el ejercicio controlado es bueno. PARTICIPACION DE LA FAMILIA La familia debe lograr el desarrollo individual del paciente, el incremento de su armonía, de su autoestima para mejorar las relaciones interpersonales. Los familiares deben estar motivados para el cambio. Es muy importante su papel para la recuperación. La familia junto al enfermo y al terapeuta se pondrán de acuerdo para implementar técnicas que remitan los síntomas. El empleo de fármacos para el tratamiento de la anorexia nerviosa tiene pocos efectos beneficiosos, por lo que se ha limitado su uso. El primer paso para poder tratar un trastorno es hacer que la paciente reconozca su enfermedad. Una vez que el problema ha sido reconocido, la paciente debe ser visitada por un psiquiatra o psicólogo que tenga experiencia en esta clase de trastornos. El psiquiatra deberá tener una larga charla con la paciente para intentar clarificar cuando surgió el trastorno y como se ha desarrollado. La terapia familiar es un modelo de tratamiento poderosamente eficaz para las pacientes en las que la enfermedad debuta a los 18 años o antes y tiene menos de tres años de evolución. Obviamente se deberá asignar una dieta a la paciente para que recupere su peso corporal normal, en el caso de la anorexia. En el caso de la bulimia la meta es mantener un peso constante, invariable, con tres comidas al día en sus horas fijas, sin vomitar ni privarse de nada. Es fundamental suministrarle a la paciente la información dietética de los alimentos, ya que en muchos casos suelen tener conceptos erróneos.

buliMIA

buliMIA Es un desorden alimenticio causado por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico. A diferencia de las anoréxicas, las bulímicas generalmente se las arreglan para mantener su peso dentro de los límites normales. Esto es debido a que a pesar de que intentar perder peso provocándose vómitos o tomando laxantes, también se dan atracones. Estos atracones implican el ingerir, en un periodo corto de tiempo, grandes cantidades de alimentos que engordan y que habitualmente no se permiten. Con posterioridad se sienten enfermas, muy culpables y deprimidas. Los atracones o los vómitos pueden hacer que su peso suba o baje por encima de los 3 kilos en un periodo de tiempo muy corto. Las bulímicas cortan los alimentos en trozos grandes, comen rápidamente, apenas mastican o tragan sin masticar. En los bulímicos la ingesta no tiene como consecuencia una disminución del apetito como ocurre en las personas normales, sino que es seguida por una mayor ansia de comer. Esto sucede porque la colecistoquinina es una hormona intestinal, normalmente segregada después de la ingesta, que produce saciedad, o sea es un “aviso” de que se ha comido. Al interrumpir la digestión con el vomito, esta hormona no actúa y se ha encontrado disminuida en los pacientes con bulimia. El odontólogo es a veces quien puede diagnosticar la enfermedad aunque se le oculte en el interrogatorio la existencia de los vómitos, ya que las consecuencias sobre el esmalte dental son inocultables. Síntomas • Insomnio • Dificultad para concentrarse o pensar en forma clara • Depresión • Sentimiento de frío • Huesos frágiles, los músculos se debilitan y llega a resultar un gran esfuerzo hacer cualquier cosa • El ácido del estomago disuelve el esmalte de los dientes • Cara hinchada por el agrandamiento de las glándulas salivales • Latidos cardiacos irregulares • Daño renal • Convulsiones epilépticas • Dolores intestinales persistentes • Dedos hinchados • Lesiones en los músculos intestinales por el uso de laxantes que pueden conducir a estreñimiento crónico

++++ tiPs miA

* toma mucha agua si vas a comer algo que no debes y sabes que vas a vomitar. * Trata de vomitar lo mas rapido posible despues de haber ingerido comida, si dejas pasar mucho tiempo va a ser mas doloroso. * Cuando ya te cueste mucho trabajo vomitar toma mas agua y vomitala, y asi hasta que no te salga sino agua. * Procura tomar algo de menta que de la sensacion de frio para refrescar la garganta luego de vomitar * Si quieres dejar de vomitar, te verdadera fuerza de voluntad durante las primeras horas, luego no lograras nada (aunque quieras) vomitando. * Jamas te purgues!!!!!, en el momento puedes sentir que bajaste de peso, pero lo que estas haciendo es matar la flora intestinal que es ayuda a la digestion (y a no engordar), y pues si la matas, despues, cada pedazo de comida, te va aengordar dos o tres veces mas que a una persona normal..... Es por eso que muchas bulimicas no son delgadas..... PURGARSE NO, JAMAS, ES LO QUE MAS ENGORDA. * Puedes tomar un yogourt con cero calorias y con probioticos para que te ayude a regenerar la flora instestinal, o un kumis, o queso azul (pero con ese queso hay que tener cuidado porque si tienen la garagnta inflamada, les puede hacer daño). * Si no pueden vomitar porque hay mucha gente alrededor, o no tienen suficiente privacidad para demorarse todo lo necesario, llevense un baldecito a un lugar privado, preferiblemente el cuarto, y pongan musica fuerte (para que no escuchen lo que estan haciendo), y cuando todos duerman lo lavan bien en el baño, es solo cuestion que no se dejen ver por nadie camino al baño, y en el baño, es solo cuestion de vaciar el balde en la sisterna y bajarla. * Procuren usar crema dental blanqueadora, PERO JAMAS un blanqueador (ni de cintas, ni con acidos) porque se les caerian los dientes!!!! UNICAMENTE LA CREMA DENTAL BLANQUEADORA, y creanme, es suficiente. * Es excelente y podrás evitar cualquier daño dental si te pasas suavemente por los dientes y muelas un poco de bicarbonato de sodio, o haces enjuague bucal con él luego de vomitar, verás que corta el ácido (debido a que el bicarbonato es una base, así que lo neutraliza) y te deja los dientes blancos. * Cuando se vayan a meter un atrancon, y tengan la conciencia y no les importe (en el momento no nos importan las consecuencias en nuestro cuerpo), procuren que todo el mundo las vea comer, si te ven, la gente te regañara (por eso las bulimicas comemos a escondidas) pero hay que tener fuerza, y comer delante de todo el mundo como un cerdo que se es cuando no se tiene fuerza de voluntad para dejar de comer, y cuando hayan terminado de comer, di inocententemente "me voy a dormir un poco, es que quede muy llena" y van a su alcoba a vomitar. * Muerdan la comida, saboreenla, hasta que se vuelva agua, VIVAN JUNTO A LA COMIDA, cada pedazo.... y luego desenlo a su perro o a un gato, (botar la comida es pecado para mi, asi que se la doy a comer a mi perro)... cuando pasa el tiempo va pasando el impulso que llevo a que comieramos tanto, y CREANME, es exactamente la misma sensacion de haber comido mucho, y cuando vemos la comida que estamos masticando, y que es tanta, vemos que nos ibamos a llenar como cerdos, asi, poco a poco, le van a enseñar a su cerebro que es suficiente comer la mitad de lo que comen otros. * Aunque queramos, y aunque vomitemos inmediatamente, siempre queda algo en nuestros estomagos, asi que piensen en eso cuando vuelvan a comer.... (el estomago tiene algo, ya le diste de comer, auqnue le quitaste la mayoria, pero tiene algo, no hay que darle mas), y si no... hagan esta prueba: - Coman algo, luego vomiten solo un poquitito, tomen agua y vomiten, y veran que a la tercera vez ya no les sale nada!!! eso es porque la comida ya se bajo..... Es muy diferente a cuando comen algo, vomitan hasta que ya no pueden mas y toman agua.... la diferencia es notoria, en la segunda, van a tener menos comida en el estomago... Pero esto muestra que siempre queda algo, asi sea minimo, asi que no se sientan mal por vomitar... PERO DESPUES DE HACERLO NADA DE COMER, POR LO MENOS EN ESE DIA. * Coman muchas espinacas, ojala en forma de torta (las cocinan en agua, luego las ponen en un sarten de teflon, con dos huveos batidos, y lo ponen a fuego muy muy lento, hasta que quede como una torta), y veran que duran llenas todo el dia, no les va a dar hambre, sienten el estomago super lleno, y con solo 200 calorias, (del huevo) y debido a que si cocinan en teflon no necesitaran usar aceite, con la enorme ventaja que se va a ver grandisisisisismo, y se van a sentir culpables (en el fonfo) por comer tanto, cuando en realidad no es asi, solo son mucas espinacas. * Coman 1 libra de carne cocinada en agua y en un sarten de teflon, magra, y duraran llenas todo todo el dia, y se nutriran y no engordaran NADA EN ABSOLUTO.

brasalete/pulcera/cintita

nenas acaso no les gustaria poder encontrarse con otras niñas mias en su ciudad??........nunk les ha pasado q estan en un lugar y dicen uy!esa niña pareciera ser ana/mia y no saben si preguntarselo o no!!pues ya simplemente se las puede reconocer de cierta forma usen un brasalete pulcera o cintita violeta si son Mias y si son Anas uno rojo en su brazo izkierdo y entonces cuando una niña mia las vea las saludara y asi se llenaran d amigas POR Q NO ESTAMOS SOLAS!!

tIps mIa

Tips MiA... - Bebe mucha agua antes y durante los atracones, también es conveniente beber algo con burbujas antes de un atracón. - Si no consigues laxantes (que no recomiendo en absoluto) si te tomas unos dos paquetes de caramelos sin azucar con fenilalanina harán un buen efecto también (además te dolerá el estómago un buen rato). - No te arrodilles frente a la taza. Quédate de pie inclinada hacia delante, es mucho más sencillo que salga así la comida. -Evita el chocolate en los atracones. Cuesta un montón despegarlo del estómago, además sabe horrible a la vuelta, igual que el picante (picaaaaa!!!). - En cambio el helado sale muy fácil. - No te cepilles los dientes después de purgarte. No harás más que extender el ácido del estómago por toda la dentadura y te acabarás quedando sin esmalte porque es muy corrosivo. - Deja corriendo los grifos mientras te purgas o si no di que vas a darte una ducha y métete en la bañera, con el grifo abierto. - Antes de purgarte bebe leche. Te ayudará a pasar mejor la comida y no te dañará tanto la garganta. - Ten cuidado de no atascar la taza o la ducha!!! En la taza da la bomba cada cierto tiempo (no más de 3 veces o levantarás sospechas). - No hay nada más desagradable que vomitar y salpicarlo todo. Procura echar algo de papel antes de purgarte para no tener que limpiar luego medio servicio. Después fíjate que no quede nada en la taza ni en el suelo, ni siquiera una gota de saliva!! - Comienza el atracón con las comidas menos calóricas. Así cuando te purgues, si no logras sacarlo todo al menos habrás sacado lo que más engorda. - Si estás comiendo con amigos y quieres después ir a vomitar di que tienes fatal las lentillas y que te vas al baño. Después, si tienes los ojos rojos, no pensarán nada raro. Eso si, sólo usa lentillas

aDicto Al craCk

“Mira al pobre adicto al crack: se tambalea a través de la ciudad, con el corazón debilitado por las drogas, y ni siquiera repara en que su adicción le matara muy pronto. ¿Por qué lo probaría? ¿Le queda alguna esperanza? ¿Quién viviría una vida de adicción que le hiciera así de miserable? Apuesto a que tu no. Entonces...¡¡¡DEJA LA COMIDA INMEDIATAMENTE!!! ¡Es tan prejudicial como el crack! Si pruebas un poco, querrás más. ¡Nunca tendrás suficiente! Es una adicción y no podrás controlarla ¡Detente ahora! La menor señal de comida puede convertirte en adicta. Debes tener mucho cuidado y decir que no. ¿Qué? ¿Ya eres una adicta? ¡Oh no...! Esta bien, te contare un secreto; yo también, pero me estoy recuperando. Cada día como menos de modo que habrá un punto en el que ya no lo necesitare. La recuperación no es fácil. Pero todos podemos hacerlo. Recuerda que la comida es como el crack: ahora puede gustarte, pero pronto querrás más; y cada mordisco es un paso más hacia la degradación.” Quería comenzar con esta pequeña historia; ¿qué les pareció? A mi en especial me gusta mucho por que me recuerda mis comienzos como ana y ia estoy en recuperación .-. Cada día menos y menos. Mi vida ha transcurrido con altos y bajos ;_; y tengo mucha rabia por que cerraron el foro pro-ana en el cual posteba ... gente estúpida por que tiene que meterse en temas que no le competen... ¿con que fin lo hacen? Solo por molestar... esa comunidad era mi familia y cada vez éramos mas ¬_¬ ahr *se pega contra la pantalla* Ahu! Dolor por que.!!!! Ioro T_T En consuelo solo me queda mi blog para desquitarme >.<

OracIOn Mia

El baño es mi confesionario sagrado. Me arrodillaré ante la taza del baño y haré penitencia por mis pecados, que son muchos. Soy culpable de querer. Soy culpable por no apreciar lo que tengo y lo que soy. Soy un huracán de emociones. Al jalar la cadena lavaré estos pecados, permíteme comenzar un nuevo mañana. Me confesaré todos lo días, sino lo hago, habrá un acto de castigo. Cortaré o castigaré mi cuerpo porque siempre ha sido demasiado. Me esforzaré por ser perfecta y delgada como mi hermana Ana. Apoyaré a otros como yo. Protegeré a otras Mias del abuso. Seré perfecta.

16/01....

*DIA ANA* FECHA-16 DE ENERO 1.- COLARSE UNA CINTA ROJA DEPNDEDIENDO SI SOS ANA O MIA 2.- VESTIR UNA PRENDA ROJA SEA EL PANTALON LA REMERA ETC O MEJOR AUN TODA ROJITA JAJAJ 3.- HACER UNA OFRENDA DE LA COMIDA Q MAS T ENCANTA O DE LO Q MAS T GUSTA POR EJ A MI M ENCANTA EL CHOCOLATE ) Y DESECHARLO 4.- Y EN EL CASO DEL RITUAL LAS IDEAS FUERON DE PRENDER UNA VELA ROJA Y TB CON LA FRASE DE XTINITA QUE ES:Ana , mi hermana Mia , mi amiga kiero ser wapa y mas regias q mis amigas

oTras cosHitaS q PuedeN haCer

*TRUCOS* 1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso. 2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc. 3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu 27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos. 28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer. 29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta. 30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos. 31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza. 32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc). 33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado. 34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta". 35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua

meNtiraS q deBes saBer

Mentiras que debes saber : LA PASTA ENGORDA:Eso es totalmente falso. La pasta contiene hidratos de carbono de absorción lenta, con lo que se libera mucha energia poco poco manteniendo por más tiempo la sensación de saciedad. Los hidratos se utilizan en forma de energia (en el celebro). Los hidratos qeu no se utilizan se transforman en grasa, pero NO TE ENGAÑES, esta grasa, pierde su energia en el proceso de transformación. LA FRUTA ENGORDA DESPUES DE COMER:El organismo no cambia las calorias de un alimento si se toma antes o después de comer otro! Lo que ocurre, es que si se toma la fruta antes de comer, ES POSIBLE QUE nos sacie más (por la cantidad de agua que contiene) y eso hace que comamos menos despues.Si es verdad que la fruta debido a la cantidad de glucosa que contiene nos puede despertar la sensación de hambre, por la liberación de insulina. (esta liberación es la respuesta que puede dar el organismo al tomar la glucosa de la fruta). EL DESAYUNO ENGORDA:El desayuno es principal comida del dia. Si tomamos un buen desayuno, tendremos las energias necesarias para el resto del dia, y no necesitaremos comer tanto al medio dia o a la noche. Si no se desayuna, hay más probabilidades de comer alimentos que engorden. ( Hay una mayor incidencia de obesidad entre las personas que no desayunan. Está comprobado cientificamente.) EL AGUA ENTRE COMIDAS ENGORDA:Esto es totalmente falso. El agua contiene 0 calorias, por ello, no engorda.No engorda ni antes, ni despues, ni durante las comidas. Es mucho más fisiológico copmer con agua que sin ella. LAS FRITURAS ENGORDAN:No es bueno tomar muchas frituras. Ya que las calorias del alimento se suman a las del aceite. Pero de todas formas este tópico no es del todo cierto, ya que cuando freimos hay un intercambio de grasas que hace que: La grasa saturada (grasa mala,no saludable, que es la que contiene la carne) pasa al aceite. La grasa monoinsaturada (la del aceite) pasa a la carne. El resultado es que la carne pierde grasa "mala", y ha ganado grasa saludable. LOS DIURETICOS ADELGAZAN:Los diureticos lo que hacen es favorecer la perdida de agua por la orina. Junto al agua se pierden electrolitos, (sodio y potasio), lo que es perjudicial para la salud. Un exceso de diureticos lo que hace es desnhidratarnos, no adelgazar. LIGHT:Los alimentos light no adelgazan!. Contienen menos calorias que el mismo alimento pero normal, aun así, sigue conteniendo calorias. No engordan tanto como los alimentos normales,pero NO ADELGAZAN. IMPORTANTE!: Si tomas más cantidad de alimento light del que tomarias del normal, ingieres las mismas calorias o más que si tomarás del normal. EL CAFÉ ADELGAZA: El café no adelgaza, engorda. Explico: el café es un estimulante digestivo, por lo tanto provoca diarreas. El cuerpo tiende a almacenar líquidos cuando hay deshidratación/diarreas/estómagoflojo. Así que, un uso abusivo de café, (dietas basadas en el consumo de café, por su efecto estimulante, por ejemplo) provoca la retención de líquidos. LAXANTES: todos los laxantes provocan el mismo efecto que el café (tambien es un laxante) es decir, estimula los procesos digestivos provocando diarreas. Un uso abusivo de laxantes provoca el efecto contrario, el cuerpo tiende a retener líquidos para no deshidratarse. Por lo tanto no adelgazan. Además, el uso continuo acostumbra al cuerpo, y se pierden sus efectos (además de ser nocivo para el organismo).

cOnseJitossss

Consejos: Si comes un plato de vegetales durante la comida, te saciarás antes, (por el agua que llevan) y comerás menos despues. Además, los vegetales aportan mucha fibra, y su contenido calórico no supera los 100 cal. por 100g. Los condimentos habituales para darles sabor a los alimentos suelen contener grasas. Al eliminarlos, nos produce más ansiedad, ya que perdemos el gusto. Asique añade HIERBAS FRESCAS a tus comidas, porque no contienen calorias, y son una fuente rica en vitaminas y minerales! Las salsas contienen muchas calorias, pasa de ellas. Piensa que 2 cucharadas de mahonesa aporten 300 calorias...Sin embargo las mostaza solo aporta 75 cal. La salsa de tomate, 100 calorias por cucharada. Bebe agua, ya que evitaras la deshidratación durante el ejercicio, y además saciarás el hambre. No hagas comida de sobra, evita tentaciones. No dejes de comer grasas, sin als grasas nos moririamos, son muy necesarias! .Lo que tienes que hacer es elegir bien las grasas que vamos a ingerir. Toma grasas de origen vegetal, y ácidos grasos omega-3. Los alimentos crudos son más dificiles de ingerir, por lo tanto en su digestión se pierden más calorias.Digerir un plato de ensalada fresca quema más calorias que un plato de verduras a la plancha. Si comes en compañia, manteniendo una covnersación, comes menos. Estas más pendientes de lo que hablar que de lo que comes. Desayuna como un rei, come como un principe y cena como un mendigo. REcuerdo que por la noche te vas a la cama, no quemas calorias,etc. Además, si comes más en el desayuno que en el resto de comidas, tendrás menos hambre a lo largo del dia. Ten algún caprichito una vez o dos al mes. Así no acumularás las ganas de comer ese dulce que tanto te gusta y no te pegarás atracones. INFUSIONES, no tienen calorias, ayudan a la digestión y te quitan las ganas del dulce de sobremesa. MUEVETEEE!!!, incluso sentada/o!.

aLimentOs riCos eN....

Alimentos ricos en ... HIERRO : vísceras de animales, semillas de sésamo,la yema de huevo, lentejas, garbanzos, almendras, avena, chocolate, soja, espinacas, acelgas, habas, pistachos, pipas de girasol, avellanas, nueces, pasas, almejas, mejillones, sardinas en conserva, calamares, langostinos, etc. ZINC : cebada, pollo, cangrejo, cordero, trigo ,ostras, la ternera, mariscos, frutos secos, zanahorias, maíz, tomate, plátanos, leche, yogur,quesos curados, etc. CALCIO : lácteos, almendras, avellanas, cigalas, langostinos, gambas, sardinas en aceite, higos, helados, garbanzos, natillas, flanes, acelgas, nueces, pasteles, etc. PROTEINAS : carnes de todo tipo, las aves de corral, el pescado, los frijoles, los guisantes, la soja, el maní, la leche, el queso, el yogurt y los huevos. HIDRATOS DE CARBONO : el arroz, el maíz, el trigo y otros cereales, todos los tipos de papas, el ñame y las raíces amiláceas y el azúcar. GRASAS : los aceites, algunos tipos de carne y productos cárnicos, la grasa de cerdo, la mantequilla, el ghee y algunos otros productos lácteos, la margarina, algunos tipos de pescado, las nueces y la soja. Vitamina A : hortalizas de hoja verde oscura, la zanahoria, la batata de color amarillo oscuro, la calabaza, el mango, la papaya, los huevos y el hígado. Vitamina B : las hortalizas de hoja verde oscura, el maní, los frijoles, los guisantes, los cereales, la carne, el pescado y los huevos

ConseJos para seGuir dUrante laS coMidas

» Concéntrate en la comida: si te distraes con la televisión o leyendo comerás más sin darte cuenta. » Come en platos pequeños, la sensación óptica hará que parezca que comes más. » Toma comida caliente, como sopas o infusiones, así te sentirás más llena. » Comer limón o pomelo en ayunas ayuda a quemar grasas. » Evita la sal: provoca retención de líquidos. » La gelatina no tiene apenas calorías y sacia muy bien. » Corta la comida en trozos muy pequeños y trata de tardar en comer lo máximo posible, así le darás tiempo a tu cerebro para sentirse saciado. » Bebe un sorbo de agua con cada mordisco de comida para llenarte antes. » Evita las bebidas gaseosas, aunque sean lights, pues hinchan y sacan celulitis. » Varía la cantidad de calorías cada día, así no acostumbrarás al metabolismo y adelgazarás más rápido. » Come para vivir, pero no vivas para comer.

conSejos parA q naDie Te moLestE

Algunos consejos para que nadie te moleste. » Trata de comer sola para que no hagan preguntas. » Guarda "lo que deberías comer" en una bolsa y tíralo sin que nadie se de cuenta. » Pide a tus padres que te compren dulces cuando vayan al supermercado. Luego tíralos sin que se den cuenta. » No cuentes tus problemas con la comida, empezarán a vigilarte y estarás bajo sospecha de por vida. » Nunca digas que estás a dieta: todos se empeñarán en hacerte comer. » Quéjate a todos que te ves demasiado delgada y que querrías engordar un poco, así alejarás todas las dudas que tengan sobre ti. » Usa ropa amplia para que no noten que has adelgazado. » Ejercítate por la noche para que nadie se entere. » Si ves que te mareas o vas a desmayarte, siéntate o túmbate en algún lugar sin mucha luz. Cuando te recuperes ve levantándote poco a poco. » Si te van a pesar en el médico, bebe todo el agua que puedas antes y mete piedras o cosas pesadas dentro de tu ropa para engañar a la báscula.

el HorRor de Las fieStas

Este tipo de celebraciones son una tortura para todos, y, más aún, si tienes problemas con la comida. Por una parte porque tienes que ocultar que no comes. Por otra, porque no puedes darte atracones todos los días, a pesar de todos los pasteles, bombones y cosas "prohibidas" que hay en esas fiestas. Si no quieres acabar con toda la comida que preparen los anfitriones, ten en cuenta algunos consejos: » Come algo saludable y bajo en calorías antes de ir a la fiesta para no tener hambre. » Come poco, o ayuna los días anteriores y posteriores, si quieres darte el lujo de comer pastel o algo muy calórico. » Escribe frases en un papel y, si te sientes desmotivada, saca el papel y léelo para darte fuerzas (por ejemplo: "No voy a comer pastel de chocolate"). » Llena tu plato con la comida más ligera que haya y cómetelo para que nadie pueda sospechar. » Lleva siempre en la mano un vaso con agua o un refresco light para evitar picoteos. » Recuerda que el alcohol sólo tiene calorías vacías y, además, como desinhibe, puede hacer que mandes a paseo tus propósitos de controlarte. » Si hay algo que realmente quieres comer, no te prives y come una pequeña porción. Es mejor comerlo en ese momento que darte un atracón después. » Después de comer, no te quedes sentada: ayuda a limpiar, baila, juega con los niños... es decir, muévete. » No merece la pena que sepan de tus hábitos alimenticios por tan sólo unos días, después de todo, esas fechas acaban pasando y puedes volver a tu rutina de siempre. » Si realmente no quieres comer, finge estar enferma, que tienes otro compromiso o lo que se te ocurra.

Tips paRa ayuNos

Diferentes formas de ayuno y recomendaciones. 01. Ayuno Total: - Ayunar las tres comidas a base de agua. - Ha de estarse preparado mentalmente para este tipo de ayuno. - No se debe realizar actividad alguna. - Es probable que aparezcan dolores de estómago, de cabeza, mareos, etc, por lo que hay que evitar esfuerzos. 02. Ayuno Radical: - Ayunar las tres comidas a base de agua y jugos de frutas naturales sin azúcar. - Se puede tomar una taza de manzanilla con miel, dos veces al día. - También se le puede añadir un zumo de vegetales, hervidos y licuados (hervir primero, y con el agua del hervor, licuarlo). 03. Semi ayuno: - Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos, y tomar mucho líquido a lo largo del día. 04. Ayuno parcial: - Ayunar una o dos comidas diarias. - Se puede ayunar con una dieta de vegetales crudos y cocidos. - Se puede ayunar con una dieta de verduras y frutas. - Tras el ayuno de una comida, esperar 5 horas para comer la siguiente. Recomendaciones: - Hay que tener en cuenta que habrá una elevación del ácido úrico, por lo que será necesario la toma de abundantes líquidos y algún zumo de frutas con vitamina C para neutralizarlo así como aguas bicarbonatadas. - Habrá un descenso en la concentración de potasio sanguíneo por lo que el ayuno no debe hacerse sólo tomando agua por varios días, sino con la ingesta de zumo de frutas y caldo de verduras. - Se debe comenzar la práctica ayunando 1 ó 2 días a la semana, someterse de golpe a un ayuno de 1 semana o más puede causar crisis depurativas que conviene evitar. - Beber diariamente de dos a tres litros de agua mineral, y poner especial cuidado en la higiene dental. - Una vez terminado el ayuno se han de ir introduciendo paulatinamente frutas y verduras de una forma escalonada.

ManuaL praCticO paRa el aYuno

Información general y preguntas y respuestas. El ayuno consiste en tomarse un descanso de la comida. Con este descanso damos el camino libre a nuestros órganos para un proceso de eliminación de toxinas y una regulación química. El cuerpo se rejuvenece y una vez rechazadas las toxinas reestablece de nuevo un equilibrio ideal. La primavera y el otoño son épocas ideales para hacer el ayuno. Existen muchas razones para ayunar aparte de sanar y limpiar el cuerpo, por ejemplo: perder peso, metas personales y espirituales, romper adicciones alimentarias, acción política o social. Lo bonito del ayuno es su simplicidad: consiste en abstenerse. Ayunar es una práctica inofensiva que prácticamente cualquier persona puede llevar al cabo. Te aconsejamos si no tienes experiencia ayunando contactar con algun profesional o amigo que te puede aconsejar como llevarlo al cabo. También puedes prepararte mediante la lectura de un libro sobre el tema. » Preguntas y Respuestas: - ¿Cuándo? En el otoño o en la primavera ... o sea, ¡ahora! - ¿Qué tipos de ayuno existen? Elige el tipo de ayuno que más te atrae: sólo agua (para "los duros"), monodieta, ayuno de zumos y líquidos, ayuno a base de sirope de arce y limón son los cuatro variantes más conocidos. - ¿Duración ayuno? La duración del ayuno depende de tu condición física, la experiencia que se tenga ayunando, la dieta previa, la actitud mental, la edad, el entorno y el clima. En general un ayuno de entre 5 y 10 días basta para purificar tu cuerpo. - ¿Beneficios ayuno? Elimina las toxinas de tu cuerpo, aumenta la energia vital, la piel se muestra radiante y tersa y libre de impurezas, se duerme mejor, bajas de peso, aumenta las defensas naturales del organismo, mejora la agilidad mental. - ¿Pasarás Hambre? Si tienes muchas ganas de comer o hambre una vez pasados los primeros días del ayuno es una indicación que hay que parar el ayuno. Aparte de los primeros días del ayuno, no es habitual que tienes hambre mientras estás ayunando. Es más, a muchas personas la comida le da asco mientras ayunan. - ¿Qué tengo que evitar? Durante el ayuno hay que evitar ejercicio físico fuerte y factores que generan mucho estrés porque consume mucha energía y perjudicará el proceso de limpieza. - ¿Qué si puedo hacer? Se recomienda hacer ejercicio suave durante el ayuno (paseos en la naturaleza, yoga, etc) y relajarse en general (no planifica un ayuno en días muy ocupados). Da prioridad al higiene personal durante el ayuno. Los baños aromáticas o baños de sal, masajes, el sauna o un baño de vapor son excelentes aliados del ayuno. - ¡Tu lengua como indicador! El color de la lengua suele indicar en qué fase está el proceso de depuración. Si está sucio (color amarillo o blanco) estás en medio del proceso de limpieza. Si vuelve a tener su color natural (rosado) has terminado el proceso de depuración y podrás ir terminando el ayuno. - ¿Cómo salir del ayuno? La parte más difícil del ayuno (sobre todo si dura más de 2 o 3 días) es salir del ayuno. Hay que volver a comer comida sólida poco a poco (dos o tres días de adaptación) para acostumbrar tus órganos. Se precisa control y paciencia.

proDuctoS mILagroSos

Productos que teóricamente ayudan a perder peso. Productos que ayudan a perder peso En el mercado puedes encontrar cientos de productos que prometen perder peso rápidamente y sin esfuerzo. Sin embargo, estos productos no suelen cumplir esta promesa ya que no son capaces de hacer perder peso por sí solos, y en algunos casos tampoco hacen que la pérdida sea más rápida ni siquiera cuando se acompañan de una dieta equilibrada y de ejercicio. » Los diuréticos Algunas personas que desean adelgazar se decantan por los diuréticos. Estos preparados están elaborados con semillas, hojas, tallos… que favorecen la eliminación de agua y electrolitos, pero en ningún caso la de grasa. Pero, si toman estos productos sin control y de forma continuada puede sufrir sus efectos secundarios como deshidratación, cansancio, insomnio e incluso taquicardias. » Los laxantes Los laxantes son otro de los productos "estrella" para muchas personas que desean perder peso sin esfuerzo o de una forma rápida. Estos productos facilitan la evacuación ya que estimulan el peristaltismo intestinal o aumentan el volumen y la fluidez de las heces. Por tanto, su empleo solo está indicado en caso de estreñimiento y siempre bajo control profesional, ya que algunos de ellos les pueden irritar la mucosa del tracto intestinal y si los toman durante mucho tiempo, pueden dañarla de forma irreversible. » Los milagrosos "quemagrasas" La gran mayoría carecen de fundamento y no existe ningún estudio científico que avale sus resultados. Además, abusar de este tipo de productos puede provocar alteraciones más o menos graves, dependiendo de sus componentes, de la cantidad que se tome, y del estado de salud de quien lo toma. » Productos que sacian Estos productos contienen fibra y al entrar en contacto con el agua forman un gel que produce distensión gástrica y sensación de saciedad. Por ello se aconseja tomarlos con abundante agua antes de las comidas. Pero, ¿sabes que estos productos tampoco son inocuos? Pueden causar problemas digestivos como diarrea, flatulencia, dolor abdominal, mala absorción de nutrientes e incluso interaccionar con algunos medicamentos si se toman a la vez. Además, algunos de estos preparados son muy ricos en yodo, por lo que podrían dar lugar a trastornos de la glándula tiroides. Y eso es un problema de salud todavía más grave.

AlimenTos q enGordAn

La idea que algunos alimentos engordan. Los alimentos que 'engordan' En muchas ocasiones tendemos a dividir los alimentos en dos grupos, los que engordan y los que no. Lo cierto es que esta clasificación carece de sentido, ya que un alimento no tiene la capacidad por sí mismo de hacer que una persona engorde. La causa de ganar peso se encuentra en el cómputo global de las calorías dieta, y esto depende de los hábitos de alimentación de cada individuo. Has de saber que todos los alimentos, excepto el agua, aportan calorías. Sin embargo, un alimento por sí solo no tiene capacidad de hacer que una persona engorde, por lo que la clave se encuentra en comer de todo en cantidades moderadas, o lo que es lo mismo "comer de todo un poco". » El pan engorda El pan suele ser uno de los primeros alimentos que la persona elimina cuando se pone a dieta por su cuenta. Pero, ¿existe algún motivo que lo justifique? La realidad es que el pan, al igual que el resto de farináceos, es rico en hidratos de carbono, el nutriente que nuestro organismo necesita en mayor cantidad, y además el pan apenas contiene grasa. ¡Y no te engañes! En muchos casos lo que aumenta las calorías de la dieta es la mantequilla, el chocolate o los embutidos con que acompañas el pan, el chorizo que suelen ir con las legumbres, o las salsas de nata y queso que cubren los platos de pasta. Muchos de estos "acompañantes" son ricos en grasa. Para que te hagas una idea: los hidratos de carbono aportan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas aportan 9 calorías. Por tanto, recuerda que los alimentos grasos son más calóricos que los ricos en hidratos de carbono. » El plátano engorda El plátano aporta más calorías por 100 gramos que la mayoría de las frutas, como la manzana, la naranja, la pera, las fresas, el melocotón, etc. Esto mismo ocurre con los higos o las uvas, que tienen algo más de calorías que el resto, si tienes en cuenta el mismo peso. Pero, ¿has pesado alguna vez un plátano tipo canarias pelado? Apenas pesa 100 gramos, mientras que una fruta cualquiera suele pesar casi el doble. Por tanto, solamente tienes que tomar menos cantidad de las más calóricas para que su aporte de energía sea similar al de una manzana o naranja medianas. » Cualquier fruta engorda si se toma después de comer El orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de calorías diarias. Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. La ventaja que te puede reportar tomar la fruta antes de comer es que te da sensación de saciedad gracias a su contenido en agua y fibra. Y esto te puede ayudar a comer menos de otros alimentos. » Comer solo fruta durante un día entero adelgaza El hecho de que durante un día comas sólo fruta o disminuyas la ingesta de alimentos, no hace que adelgaces, o lo que es lo mismo, que pierdas grasa. Del mismo modo que tampoco engordas porque un día tomes un pedazo de tarta. Al tomar exclusivamente fruta durante un día, aportas a tu organismo una buena dosis de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, pero no de proteínas, hidratos de carbono y grasa. ¿Crees que este es un modo equilibrado de alimentarse? » Si el agua se toma durante la comida, engorda El agua no aporta calorías. Por lo tanto, no engorda aunque se tome antes, durante o después de las comidas. Si bebes agua antes de comer te aporta sensación de saciedad, lo que te ayuda a calmar el apetito y a moderar más lo que comes. » Si quiero adelgazar no puedo comer carne de cerdo La carne de cerdo tiene fama de ser una de las más grasas y calóricas. Esto no es del todo cierto, ¿sabes por qué? En primer lugar la cantidad de grasa es distinta según el corte. Es decir, un solomillo de cerdo posee 5 gramos de grasa por 100 gramos, mientras que las costillas rondan los 24 gramos. ¿Y qué ocurre con el lomo? Éste contiene unos 9 gramos de grasa, poco más que un entrecot de ternera, que contiene unos 6 gramos. Además, la mayor parte de la grasa del cerdo se ve, por lo que resulta sencillo que la elimines antes del cocinado y así consigas una carne casi magra. » El huevo frito es un plato prohibido El huevo es un alimento muy nutritivo que no tienes porqué eliminar de tu alimentación ni de la de tu familia. Puedes cocinarlo de muchas formas, no obstante, frito es como más éxito suele tener entre los pequeños, pero, ¿conviene que lo tomen de este modo? Es cierto que al freír cualquier alimento su cantidad de grasa aumenta, ya que absorbe aceite durante la fritura. Sin embargo, el huevo tiene una absorción de aceite limitada. Esto quiere decir que no importa que lo frías con más o menos aceite, pues el huevo va a absorber una cantidad de aceite concreta. Pongamos un ejemplo práctico; si un huevo mediano contiene en torno a 6,5 gramos de grasa, después de frito esta cantidad aumenta a unos 8,8 gramos de grasa. Para verlo más claro, transformemos estos resultados en calorías. Un huevo mediano contiene 90 calorías y tras freírlo su contenido calórico pasa a ser de unas 112 calorías. Por tanto, ¿sigues pensando que el huevo frito es una bomba de calorías? » Los guisos y estofados son platos con mucha grasa La cantidad de grasa y calorías que contiene un guiso o estofado depende de la cantidad de aceite que emplees y del tipo de alimentos que incluyas. Un cordero al chilindrón va a tener más grasa que por ejemplo un estofado de ternera con verduras o un guiso de patatas con espinacas y gambas. Por tanto, si no abusas del aceite e intentas escoger ingredientes poco grasos, puedes preparar sabrosos guisos y estofados que no tienen porqué ser platos "prohibidos". » Si quiero adelgazar, los fritos están prohibidos No hay duda de que la fritura es una técnica culinaria mediante la cuál los alimentos absorben bastante grasa. Sin embargo, es posible que la idea que tienes de las frituras sea demasiado negativa. Si sigues unos sencillos consejos puedes preparar fritos no tan grasos. ¿Cómo lo puedes conseguir? En primer lugar, conviene que no abuses de la cantidad de aceite, y mejor si escoges aceite de oliva, que empapa menos los alimentos que otros aceites. El alimento lo has de introducir en el aceite bien caliente ¡sin que humee! Así consigues que se forme una costra superficial que impide que el aceite entre en exceso en su interior. Y si después de freír el alimento, lo depositas en un papel de cocina, éste absorberá el exceso de grasa. De este modo conseguirás que las frituras sean menos grasas, aunque no te engañes; los alimentos fritos siguen siendo más grasos que los preparados a la plancha, al horno o al vapor, por lo que varía todo lo que puedas la forma de cocinar los alimentos. » El gas de los refrescos engorda Por lo general, los refrescos con gas contienen un buen número de calorías, pero no se deben a la presencia de gas sino a la de azúcar. Una lata (33cl) de refrescos contiene unas 140 calorías, procedentes todas ellas de su contenido en azúcar, por lo que tomar uno de estos refrescos es lo más parecido a ingerir un vaso de agua con 3 ó 4 sobres de azúcar disueltos en ella. Si quieres evitar estas calorías extras, puedes elegir los refrescos light, que contienen prácticamente cero calorías. Pero recuerda, el agua es la bebida que más te hidrata y mejor te refresca y además, no contiene calorías. » Aceitunas, aguacates y frutos secos, ¿demasiado grasos? La grasa es el principal componente de todos estos alimentos, por lo que a simple vista puede parecer que su consumo no es recomendable dentro de una dieta equilibrada. Sin embargo, ¿conoces la calidad de las grasas que ingerís tú y tu familia? Porque la grasa que tienen estos alimentos es insaturada, también llamada "grasa buena", que contribuye a proteger la salud de tu corazón. Y además, ¿coméis estos alimentos tan a menudo? Si es así, tan solo tenéis que proponeros tomarlos más asiduamente, o menos cantidad cada día, y alternándolos. Es decir, un día uno, otro día otro. La clave está en "comer de todo un poco". » Los alimentos integrales no engordan Los alimentos integrales aportan más fibra que los refinados, pero su composición en calorías no varía tanto. Es decir, a igualdad de peso el pan blanco te aporta las mismas calorías que el integral. Y lo mismo para el resto de alimentos integrales. » Los alimentos light adelgazan Los alimentos light nos aportan menos cantidad de calorías que sus equivalentes normales si tomamos la misma cantidad, pero eso no significa que nos vayan a servir para adelgazar. Muchos alimentos light siguen siendo calóricos por su propia naturaleza, pues parte de sus ingredientes son grasas necesarias para su elaboración, para conferirles su sabor, textura… Ejemplos de esto son la mayonesa light, las patatas fritas light o el paté light. Tienen menos calorías que los normales, pero ¡no dejan de ser alimentos con muchas calorías! » Lo mejor para perder peso: saltarse comidas Los jóvenes suelen saltarse comidas pensando que éste es el mejor modo de perder peso. Pero piensa que tal vez lo hacen porque es lo que ven en casa. Saltarse las comidas no es un buen hábito, ni la forma de adelgazar. Lo más adecuado es que repartáis la ingesta diaria en varias tomas, lo que os ayudará a no llegar con excesiva hambre y ansiedad y con ganas de devorar la comida. » El aceite crudo no engorda Son muchas las personas que piensan que el aceite que se añade a una ensalada no engorda porque está crudo, mientras que el que se emplea para freír o guisar sí engorda porque está cocinado. Pero, ¿es esto cierto? El aceite, sea de oliva o de semillas, aporta las mismas calorías tanto si está crudo como cocinado, exactamente 9 por cada gramo, lo que supone aproximadamente unas 100 calorías por cucharada. » Los suplementos de vitaminas y minerales engordan Las vitaminas y minerales, al contrario que grasas, proteínas e hidratos de carbono, son nutrientes que no aportan calorías, por lo que sus suplementos tampoco lo hacen.

tiPs FalsOs

Tips o trucos que no funcionan. » Las vitaminas engordan: Las vitaminas no tienen calorías y por tanto no engordan, ni aumentan el apetito. Cada uno de los diferentes nutrientes que ingerimos con los alimentos tienen una función, las proteínas son plásticas (constructoras de tejidos) y las grasas e hidratos de carbono tienen una función energética, sin embargo los minerales y las vitaminas, que no aportan calorías, tienen una función reguladora, es decir, intervienen en todas las reacciones y procesos de nuestro organismo. » Pasar frío adelgaza: Claro que el frío adelgaza. Y comer también. Y dormir. Y bostezar. Y el calor. La cuestión es que sea algo significativo, y no suele serlo. Excepto en tratamientos de tipo criogénico y demás, pasar frío sirve, más que para adelgazar, para pillar un resfriado. El caso es que se encuentra entre los tips porque es cierto, se queman algunas calorías pasando frío, pero en realidad tan pocas que no tiene sentido pasar por ese calvario y menos en invierno. Otra cosa es que, mientras sea verano, se tomen hielos y refrescos helados. Eso estimula al metabolismo como tomar sopas bien calientes en invierno. También tomar sopas bien calientes en verano quemaría algunas calorías, pero sería absurdo pasar un mal rato cuando tomando hielos se puede conseguir lo mismo y sin pasarlo mal. - ¿Cómo aprovechar el frío para adelgazar?: - Ingiriendo comidas frías. El organismo no puede ingerirlas y menos aun dejar pasar el alimento frío a la sangre. Por lo tanto deberá calentarlo. Ésta operación le cuesta por lo tanto calorías y además enlentece la digestión y la asimilación lo que evita la prematura aparición de hambre. - Consumiendo bebidas frías (para llevar a los 37°C dos litros de agua de la heladera se necesitan quemar 60 calorías). - Chupando cubitos de helado: con cinco o seis cubitos diarios se queman 60 calorías. Se pueden fabricar aromatizados con vainilla o menta. - Tomando duchas frías con el agua a una temperatura de 25°C durante dos minutos se queman 100 calorías para impedir el enfriamiento del organismo (corresponde a la suma de calorías que uno quema corriendo dos kilómetros en un cuarto de hora). - Evitando vivir en ambientes sobrecaldeados. Con una temperatura ambiente de 22°C se consumirán 100 calorías de mas por día - Abrigándose menos un cuerpo vestido transpira levemente siempre. Hay que favorecer la evaporación de esa transpiración que refresca y baja la temperatura del cuerpo. - Resumiendo: - Ingerir comidas frías o beber dos litros de agua de la heladera (60 calorías) - Chupar seis cubitos endulzados con edulcorante (60 calorías) - Una ducha de dos minutos a 25°C (100 calorías) - Bajar la temperatura ambiente en 3°C (100 calorías) - Abandonar un pulóver o frazada (100 calorías) Total 420 calorías (Media hora de Footing = 400 calorías) - Conclusión: Esto no significa que haya que pasar frío, pero si se está en un ambiente caluroso, esta es una buena forma de quemar calorías sin esfuerzo. Si esto se hace en temporada invernal, como dije antes, lo más probable es acabar enfermando. » Tomar bebidas estimulantes (té, café, etc) adelgaza: A pesar que el café es un estimulante, y como tal hace que el metabolismo se active un poco, el café u otras sustancias que contenga cafeína, ayudan a la absorción de carbohidratos (harinas, dulces, azucares, etc), mejorándolas hasta en un 26%. Las personas que acostumbran tomar café sobre todo después de comer ya que podría facilitar o inclusive aumentar la absorción de calorías que se ingiriere en el pan, las pastas, postres y otros tipos de carbohidratos. Por tanto no es recomendable tomar cafeína en exceso y preferir, en cambio, bebidas que no la presenten o que se les haya extraído, como por ejemplo el café descafeinado o gaseosas ligth sin cafeína. » Tomar alcohol adelgaza: El alcohol tiene un valor calórico alto, de 7 calorías por gramo. Este valor se aproxima al de las grasas, que contienen 9 calorías por gramo, frente a las proteínas y los hidratos de carbono que aportan 4 calorías por gramo. Pero además, estas calorías no aportan prácticamente ningún nutriente (proteínas, carbohidratos, ni grasas) por lo que se denominan "calorías vacías". Por ello el alcohol no alimenta, pero engorda. Las personas que realizan un régimen de adelgazamiento deben tenerlo en cuenta porque, por ejemplo, dos copas de 100 ml. de whisky aportan alrededor de 500 calorías (una cuarta parte en régimen de 2000 calorías). » Fumar adelgaza: Fumar no engorda, ya que al ser solamente humo, compuesto por sustancias inorgánicas, por tanto no pueden engordar. Fumar puede disminuir el apetito al comenzar a fumar, pero al de un tiempo se normaliza, incluso puede engordar, ya que a los fumadores se les antoja más los alimentos ricos en grasas que a los no fumadores. Se ha demostrado que un mayor porcentaje de los fumadores son obesos al compararlos con los no fumadores. Los fumadores se ven incrementadas las necesidades de vitaminas C, A y E; estas vitaminas funcionan como antioxidantes muy poderosos y los podemos encontrar en la dieta diaria, principalmente en frutas y verduras, pero precisamente en estos nutrimentos los que los fumadores tienen disminuido su consumo, simplemente prefieren consumir otros alimentos como son aquellos ricos en grasas, es decir que no se les antojan los alimentos que las contienen. Es por eso que, a medio y largo plazo, fumar puede engordar. » Dejar de fumar engorda: Si ya fumas y decides dejar de fumar has de tener en cuenta que no todas las personas que dejan el tabaco engordan. Algunos suben de peso, otros se quedan como están y otros adelgazan. El aumento de peso medio en personas que dejan de fumar no llega a 2 kilos, y si cambias de hábitos adecuadamente, no engordarás. Si quieres dejar de fumar y no puedes hacerlo por ti mismo, lo más adecuado es ir al médico y que él indique las mejores pautas a seguir. Para más información [ ver ] http://dejar-de-fumar.org.es/ » Los alimentos integrales adelgazan: Los alimentos llamados integrales contienen mayor cantidad de fibra alimentaria que los habituales. La fibra no aporta energía pero sí lo hace el resto del alimento por eso no adelgazan. Los alimentos integrales se diferencian de los habituales en que utilizan harinas con escaso grado de refinamiento mientras que en los otros se utilizan harinas refinadas con escaso contenido en fibra alimentaria. Teniendo en cuenta que la fibra no aporta energía entonces los alimentos que la contienen aportan menos energía a igualdad de peso. Es decir, las galletas integrales contienen menos calorías que las galletas normales. Nada que ver con no engordar o adelgazar pues eso depende del balance energético entre lo que se come y lo que se gasta. La fibra alimentaria es un producto vegetal que por no ser digerible por nuestros enzimas no puede ser absorbido y no aporta energía ni tampoco tiene una función plástica. Pero sí tiene una acción reguladora: - Aporta volumen sin aportar energía por lo que actua como elemento saciante, útil en una dieta de adelgazamiento. - Es imprescindible como regulador del tránsito intestinal al aumentar el volumen fecal (fibra soluble) y estimular el peristaltismo intestinal (fibra insoluble). - Ayuda a regular el nivel de colesterol pues retiene ácidos biliares e impide su retorno por la vía enterohepática. Los ácidos biliares son precursores del colesterol por lo tanto la fibra disminuye el ateroma y la cardiopatía isquémica. - La fibra dificulta el reflujo gastroesofágico. - Retiene el reciclaje de los ácidos biliares por lo que descarga trabajo y mejora la litiasis biliar. - Retrasa la absorción de las sustancias como la glucosa evitando la diabetes tipo 2. - Evita enfermedades venosas como hemorroides y varices digestivas impidiendo la presión de las heces en la parte final del tracto intestinal .