AnA Y MiA

Bueno ps esto que he escrito es para que las niñas que son anas o mias ps se animen y no crean que son a las unicas que son aveces abandonadas por ellas, espero y les guste Cada vez que me miro en un espejo me doy cuenta que odio mas el reflejo y es que cada dia estoy peor engordo y engordo sin solucion Ana no me ayuda creo que ya de mi se canso xk no escucho con atencion lo que me dice desde el fondo de mi corazon Ella solo dice menos, menos quiero menos o eso no debes comer por que como una vaca te vas a poner Creo que la unica que me ayuda es mi amiga mia ella no se enfada cuando no paro de comer xk sabe que lo devolvere y que en mi cuerpo nada dejare Cada dia es mas dificil ser princesa pero tengo que poder y a las caidas me tengo que sobreponer xk es lo unico que me queda es lo unico que soy una princesa que busca perfeccion xk es lo que me dicta mi corazon y la razon

Anas & Mias NO ES UN JUEGO NI UNA MODA!

El ser ana o mia es algo mas q una eleccion personal.Ana nos elige para seguir su camino y poder junto a ellas sentirnos mejor nosotras mismas este es un blog PRO-ANA.MIA pero eso no significa q te estemos diciendo a ti q esta sea tu mejor opcion ni nada por el estilo simplemente es para las niñas q lo tienen bien decidido xq kieramos asumirlo o no ESTO trae concecuencias.....respondan el siguiente test y vean si kieren seguir leyendo o no.....

wAnnaBessSsss....

Quieres ser Ana o Mía porque te urge bajar de peso? Antes de que te decidas a tomar una decisión -que puede ser errónea-, deberás contestar a las siguientes preguntas: *¿Quieres despertar diario y odiarte y desear que tu vida no existiera? *¿Quieres gritar cada vez que te veas en la bascula porque no has bajado lo suficiente como para ser perfecta? *¿Quieres estar parada delante de un espejo, y llorar y pegarte y rasguñarte y pellizcarte y cortarte la piel porque eres simplemente asquerosa? *¿Quieres sentir que estas muriendo de hambre pero no puedes comer porque te volverias gorda? *¿Quieres tomar el riesgo de no poderte embarazar y que tu cara tenga ojeras? *¿Quieres ver tu sangre recorrer tu estúpido estómago cuando te cortas la panza tratando de hacerte una liposucción? *¿Quieres arruinarte los dientes? *¿Quieres soñar que te suicidas todas las noches porque te odias y no puedes seguir la vida asi, siendo tan horrible? *¿Deseas sentir todos tus sueños que se desmenuzan alrededor de ti, porque has dado todo encima en tu vida a una cierta fuerza impulsora en blanco, amarga? *¿Quieres sentirte impotente por no poder controlar tus pensamientos de odio hacia ti misma? *¿Quieres que los meses de tu vida desaparezcan para para de sufrir con ese cuerpo? *¿Quieres tener que ver como todos tus amigos comen todo en el receso y tú no comer nada? *¿Quieres que toda tu escuela empieze a hablar de ti y que te digan y hagan burlas acerca de tu anorexia? *¿Quieres que algunas personas te tengan lastima y te ofrzcan un pedazo de pan? *¿Quieres que tus maestros se preocupen por ti y te lleven a hablar con el psicólogo de tu escuela? *¿Quieres que llamen a tus padres para hablar de tu enfermedad? *¿Quieres que todos te vigilen? *¿Quieres arriesgarte a todas las fallas en la salud que producen los transtornos alimenticios (osteoporosis, amenorrea, desmayos, debilidad, caida y adelgazamiento del cabello, desarrollar vello en tu cara...)? *¿Quieres morirte? Si no puedes contestar sí a cada una de estas preguntas, es mejor que salgas, es mejor que te alejes antes de que las consecuencias puedan ser horribles. Lo que yo menos quiero es que una chica sana se vuelva Ana por mi culpa. Si solo quieres bajar de peso para tu cumple, o porque vas a ir a la playa te recomiendo que vayas con un nutriologo y te den una dieta sana; porque no solo perderás peso, perderás todo. Recuerda que nosotras no elegimos ser anas, si no que Ana nos eligió, y ante ella no podemos negarnos a nada. Reconsidera por favor.

paRa enTenderNos

Ana: Persona Anorexica. Mia: Persona Bulimica. Anorexica Wannabe: Persona que no posee Anorexia pero desea tenerla. Buliminorexica: Que alterna periodos de Anorexia y Bulimia. Bulimica restrictiva: persona con todas las caracteristicas de una bulimia pero que tambien ayuna y restringe comida. Anorexica Purgativa: Anorexica que aunque no suele hacerlo, vomita en caso de excederse o de ser obligada a comer. IMC: Indice de Masa Corporal. BMI: lo mismo que el IMC, pero las siglas estan en ingles. Pro-ana/Pro-mia: a favor de los ED. ED: eating desorder (desorden alimenticio) tambien llamado DA en español. Binge: atracon (atracarse...) Purgarse: Vomitar. CiNa: (mi nombre, que tambien quiere decir...) "Alternancia de hambre canina y anorexia" Self-injury: automutilacion. Thinspiration: Inspiracion de alguien delgado o anorexico que nos da fuerza. Tips: trucos para conseguir tus metas. Calorias Negativas: Se llama calorias negativas a aquellas que gastan mas de un 10% de su total en la digestion. Icepac: jarabe que se utliza en caso de intoxicaciones (provoca el vomito inmediato). Muy peligroso, puede producir la muerte. Cetonas: (Cuerpos cetonicos) Se encuentran en sagre y orina. Se producen durante el ayuno. Ortorexia: obsesion (enfermedad) por los alimentos sanos. Vegano: que no consume ningun tipo de alimento animal. Ni leche, ni queso, ni miel, etc... Por supuesto ni huevos, ni pescado ni carne. Bipolaridad: Estado de animo que fluctua entre dos fases, una de gran felicidad y otra de profunda depresion. Fase Maniaca: se caracteriza por el excesivo buen humor, la hiperactividad, menor necesidad de dormir, etc... Fase depresiva: llanto, indiferencia, depresion, pensamientos de suicidio, cambios de alimentacion, etc... Trastorno Obsesivo Compulsivo: Trastorno de ansiedad que se caracteriza por obsesiones (impulsos o imagenes no deseados) y compulsiones (rituales repetitivos para aliviar la ansiedad). EJ: excesivo miedo a los germenes= lavarse las manos cada media hora. Ataque de panico: Repetidos periodos de miedo e intranquilidad que se producen sin causa acompañados de un pulso cardiaco acelerado.

TratamIenTo?

Tratamiento? Todo tratamiento exitoso debe ser capaz de manejar los aspectos médicos, nutricionales y psicológicos a nivel individual y familiar. Al comienzo se prohíbe el ejercicio físico, a medida que mejora el ejercicio controlado es bueno. PARTICIPACION DE LA FAMILIA La familia debe lograr el desarrollo individual del paciente, el incremento de su armonía, de su autoestima para mejorar las relaciones interpersonales. Los familiares deben estar motivados para el cambio. Es muy importante su papel para la recuperación. La familia junto al enfermo y al terapeuta se pondrán de acuerdo para implementar técnicas que remitan los síntomas. El empleo de fármacos para el tratamiento de la anorexia nerviosa tiene pocos efectos beneficiosos, por lo que se ha limitado su uso. El primer paso para poder tratar un trastorno es hacer que la paciente reconozca su enfermedad. Una vez que el problema ha sido reconocido, la paciente debe ser visitada por un psiquiatra o psicólogo que tenga experiencia en esta clase de trastornos. El psiquiatra deberá tener una larga charla con la paciente para intentar clarificar cuando surgió el trastorno y como se ha desarrollado. La terapia familiar es un modelo de tratamiento poderosamente eficaz para las pacientes en las que la enfermedad debuta a los 18 años o antes y tiene menos de tres años de evolución. Obviamente se deberá asignar una dieta a la paciente para que recupere su peso corporal normal, en el caso de la anorexia. En el caso de la bulimia la meta es mantener un peso constante, invariable, con tres comidas al día en sus horas fijas, sin vomitar ni privarse de nada. Es fundamental suministrarle a la paciente la información dietética de los alimentos, ya que en muchos casos suelen tener conceptos erróneos.

buliMIA

buliMIA Es un desorden alimenticio causado por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico. A diferencia de las anoréxicas, las bulímicas generalmente se las arreglan para mantener su peso dentro de los límites normales. Esto es debido a que a pesar de que intentar perder peso provocándose vómitos o tomando laxantes, también se dan atracones. Estos atracones implican el ingerir, en un periodo corto de tiempo, grandes cantidades de alimentos que engordan y que habitualmente no se permiten. Con posterioridad se sienten enfermas, muy culpables y deprimidas. Los atracones o los vómitos pueden hacer que su peso suba o baje por encima de los 3 kilos en un periodo de tiempo muy corto. Las bulímicas cortan los alimentos en trozos grandes, comen rápidamente, apenas mastican o tragan sin masticar. En los bulímicos la ingesta no tiene como consecuencia una disminución del apetito como ocurre en las personas normales, sino que es seguida por una mayor ansia de comer. Esto sucede porque la colecistoquinina es una hormona intestinal, normalmente segregada después de la ingesta, que produce saciedad, o sea es un “aviso” de que se ha comido. Al interrumpir la digestión con el vomito, esta hormona no actúa y se ha encontrado disminuida en los pacientes con bulimia. El odontólogo es a veces quien puede diagnosticar la enfermedad aunque se le oculte en el interrogatorio la existencia de los vómitos, ya que las consecuencias sobre el esmalte dental son inocultables. Síntomas • Insomnio • Dificultad para concentrarse o pensar en forma clara • Depresión • Sentimiento de frío • Huesos frágiles, los músculos se debilitan y llega a resultar un gran esfuerzo hacer cualquier cosa • El ácido del estomago disuelve el esmalte de los dientes • Cara hinchada por el agrandamiento de las glándulas salivales • Latidos cardiacos irregulares • Daño renal • Convulsiones epilépticas • Dolores intestinales persistentes • Dedos hinchados • Lesiones en los músculos intestinales por el uso de laxantes que pueden conducir a estreñimiento crónico

++++ tiPs miA

* toma mucha agua si vas a comer algo que no debes y sabes que vas a vomitar. * Trata de vomitar lo mas rapido posible despues de haber ingerido comida, si dejas pasar mucho tiempo va a ser mas doloroso. * Cuando ya te cueste mucho trabajo vomitar toma mas agua y vomitala, y asi hasta que no te salga sino agua. * Procura tomar algo de menta que de la sensacion de frio para refrescar la garganta luego de vomitar * Si quieres dejar de vomitar, te verdadera fuerza de voluntad durante las primeras horas, luego no lograras nada (aunque quieras) vomitando. * Jamas te purgues!!!!!, en el momento puedes sentir que bajaste de peso, pero lo que estas haciendo es matar la flora intestinal que es ayuda a la digestion (y a no engordar), y pues si la matas, despues, cada pedazo de comida, te va aengordar dos o tres veces mas que a una persona normal..... Es por eso que muchas bulimicas no son delgadas..... PURGARSE NO, JAMAS, ES LO QUE MAS ENGORDA. * Puedes tomar un yogourt con cero calorias y con probioticos para que te ayude a regenerar la flora instestinal, o un kumis, o queso azul (pero con ese queso hay que tener cuidado porque si tienen la garagnta inflamada, les puede hacer daño). * Si no pueden vomitar porque hay mucha gente alrededor, o no tienen suficiente privacidad para demorarse todo lo necesario, llevense un baldecito a un lugar privado, preferiblemente el cuarto, y pongan musica fuerte (para que no escuchen lo que estan haciendo), y cuando todos duerman lo lavan bien en el baño, es solo cuestion que no se dejen ver por nadie camino al baño, y en el baño, es solo cuestion de vaciar el balde en la sisterna y bajarla. * Procuren usar crema dental blanqueadora, PERO JAMAS un blanqueador (ni de cintas, ni con acidos) porque se les caerian los dientes!!!! UNICAMENTE LA CREMA DENTAL BLANQUEADORA, y creanme, es suficiente. * Es excelente y podrás evitar cualquier daño dental si te pasas suavemente por los dientes y muelas un poco de bicarbonato de sodio, o haces enjuague bucal con él luego de vomitar, verás que corta el ácido (debido a que el bicarbonato es una base, así que lo neutraliza) y te deja los dientes blancos. * Cuando se vayan a meter un atrancon, y tengan la conciencia y no les importe (en el momento no nos importan las consecuencias en nuestro cuerpo), procuren que todo el mundo las vea comer, si te ven, la gente te regañara (por eso las bulimicas comemos a escondidas) pero hay que tener fuerza, y comer delante de todo el mundo como un cerdo que se es cuando no se tiene fuerza de voluntad para dejar de comer, y cuando hayan terminado de comer, di inocententemente "me voy a dormir un poco, es que quede muy llena" y van a su alcoba a vomitar. * Muerdan la comida, saboreenla, hasta que se vuelva agua, VIVAN JUNTO A LA COMIDA, cada pedazo.... y luego desenlo a su perro o a un gato, (botar la comida es pecado para mi, asi que se la doy a comer a mi perro)... cuando pasa el tiempo va pasando el impulso que llevo a que comieramos tanto, y CREANME, es exactamente la misma sensacion de haber comido mucho, y cuando vemos la comida que estamos masticando, y que es tanta, vemos que nos ibamos a llenar como cerdos, asi, poco a poco, le van a enseñar a su cerebro que es suficiente comer la mitad de lo que comen otros. * Aunque queramos, y aunque vomitemos inmediatamente, siempre queda algo en nuestros estomagos, asi que piensen en eso cuando vuelvan a comer.... (el estomago tiene algo, ya le diste de comer, auqnue le quitaste la mayoria, pero tiene algo, no hay que darle mas), y si no... hagan esta prueba: - Coman algo, luego vomiten solo un poquitito, tomen agua y vomiten, y veran que a la tercera vez ya no les sale nada!!! eso es porque la comida ya se bajo..... Es muy diferente a cuando comen algo, vomitan hasta que ya no pueden mas y toman agua.... la diferencia es notoria, en la segunda, van a tener menos comida en el estomago... Pero esto muestra que siempre queda algo, asi sea minimo, asi que no se sientan mal por vomitar... PERO DESPUES DE HACERLO NADA DE COMER, POR LO MENOS EN ESE DIA. * Coman muchas espinacas, ojala en forma de torta (las cocinan en agua, luego las ponen en un sarten de teflon, con dos huveos batidos, y lo ponen a fuego muy muy lento, hasta que quede como una torta), y veran que duran llenas todo el dia, no les va a dar hambre, sienten el estomago super lleno, y con solo 200 calorias, (del huevo) y debido a que si cocinan en teflon no necesitaran usar aceite, con la enorme ventaja que se va a ver grandisisisisismo, y se van a sentir culpables (en el fonfo) por comer tanto, cuando en realidad no es asi, solo son mucas espinacas. * Coman 1 libra de carne cocinada en agua y en un sarten de teflon, magra, y duraran llenas todo todo el dia, y se nutriran y no engordaran NADA EN ABSOLUTO.

brasalete/pulcera/cintita

nenas acaso no les gustaria poder encontrarse con otras niñas mias en su ciudad??........nunk les ha pasado q estan en un lugar y dicen uy!esa niña pareciera ser ana/mia y no saben si preguntarselo o no!!pues ya simplemente se las puede reconocer de cierta forma usen un brasalete pulcera o cintita violeta si son Mias y si son Anas uno rojo en su brazo izkierdo y entonces cuando una niña mia las vea las saludara y asi se llenaran d amigas POR Q NO ESTAMOS SOLAS!!

tIps mIa

Tips MiA... - Bebe mucha agua antes y durante los atracones, también es conveniente beber algo con burbujas antes de un atracón. - Si no consigues laxantes (que no recomiendo en absoluto) si te tomas unos dos paquetes de caramelos sin azucar con fenilalanina harán un buen efecto también (además te dolerá el estómago un buen rato). - No te arrodilles frente a la taza. Quédate de pie inclinada hacia delante, es mucho más sencillo que salga así la comida. -Evita el chocolate en los atracones. Cuesta un montón despegarlo del estómago, además sabe horrible a la vuelta, igual que el picante (picaaaaa!!!). - En cambio el helado sale muy fácil. - No te cepilles los dientes después de purgarte. No harás más que extender el ácido del estómago por toda la dentadura y te acabarás quedando sin esmalte porque es muy corrosivo. - Deja corriendo los grifos mientras te purgas o si no di que vas a darte una ducha y métete en la bañera, con el grifo abierto. - Antes de purgarte bebe leche. Te ayudará a pasar mejor la comida y no te dañará tanto la garganta. - Ten cuidado de no atascar la taza o la ducha!!! En la taza da la bomba cada cierto tiempo (no más de 3 veces o levantarás sospechas). - No hay nada más desagradable que vomitar y salpicarlo todo. Procura echar algo de papel antes de purgarte para no tener que limpiar luego medio servicio. Después fíjate que no quede nada en la taza ni en el suelo, ni siquiera una gota de saliva!! - Comienza el atracón con las comidas menos calóricas. Así cuando te purgues, si no logras sacarlo todo al menos habrás sacado lo que más engorda. - Si estás comiendo con amigos y quieres después ir a vomitar di que tienes fatal las lentillas y que te vas al baño. Después, si tienes los ojos rojos, no pensarán nada raro. Eso si, sólo usa lentillas

aDicto Al craCk

“Mira al pobre adicto al crack: se tambalea a través de la ciudad, con el corazón debilitado por las drogas, y ni siquiera repara en que su adicción le matara muy pronto. ¿Por qué lo probaría? ¿Le queda alguna esperanza? ¿Quién viviría una vida de adicción que le hiciera así de miserable? Apuesto a que tu no. Entonces...¡¡¡DEJA LA COMIDA INMEDIATAMENTE!!! ¡Es tan prejudicial como el crack! Si pruebas un poco, querrás más. ¡Nunca tendrás suficiente! Es una adicción y no podrás controlarla ¡Detente ahora! La menor señal de comida puede convertirte en adicta. Debes tener mucho cuidado y decir que no. ¿Qué? ¿Ya eres una adicta? ¡Oh no...! Esta bien, te contare un secreto; yo también, pero me estoy recuperando. Cada día como menos de modo que habrá un punto en el que ya no lo necesitare. La recuperación no es fácil. Pero todos podemos hacerlo. Recuerda que la comida es como el crack: ahora puede gustarte, pero pronto querrás más; y cada mordisco es un paso más hacia la degradación.” Quería comenzar con esta pequeña historia; ¿qué les pareció? A mi en especial me gusta mucho por que me recuerda mis comienzos como ana y ia estoy en recuperación .-. Cada día menos y menos. Mi vida ha transcurrido con altos y bajos ;_; y tengo mucha rabia por que cerraron el foro pro-ana en el cual posteba ... gente estúpida por que tiene que meterse en temas que no le competen... ¿con que fin lo hacen? Solo por molestar... esa comunidad era mi familia y cada vez éramos mas ¬_¬ ahr *se pega contra la pantalla* Ahu! Dolor por que.!!!! Ioro T_T En consuelo solo me queda mi blog para desquitarme >.<

OracIOn Mia

El baño es mi confesionario sagrado. Me arrodillaré ante la taza del baño y haré penitencia por mis pecados, que son muchos. Soy culpable de querer. Soy culpable por no apreciar lo que tengo y lo que soy. Soy un huracán de emociones. Al jalar la cadena lavaré estos pecados, permíteme comenzar un nuevo mañana. Me confesaré todos lo días, sino lo hago, habrá un acto de castigo. Cortaré o castigaré mi cuerpo porque siempre ha sido demasiado. Me esforzaré por ser perfecta y delgada como mi hermana Ana. Apoyaré a otros como yo. Protegeré a otras Mias del abuso. Seré perfecta.

16/01....

*DIA ANA* FECHA-16 DE ENERO 1.- COLARSE UNA CINTA ROJA DEPNDEDIENDO SI SOS ANA O MIA 2.- VESTIR UNA PRENDA ROJA SEA EL PANTALON LA REMERA ETC O MEJOR AUN TODA ROJITA JAJAJ 3.- HACER UNA OFRENDA DE LA COMIDA Q MAS T ENCANTA O DE LO Q MAS T GUSTA POR EJ A MI M ENCANTA EL CHOCOLATE ) Y DESECHARLO 4.- Y EN EL CASO DEL RITUAL LAS IDEAS FUERON DE PRENDER UNA VELA ROJA Y TB CON LA FRASE DE XTINITA QUE ES:Ana , mi hermana Mia , mi amiga kiero ser wapa y mas regias q mis amigas

oTras cosHitaS q PuedeN haCer

*TRUCOS* 1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso. 2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc. 3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu 27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos. 28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer. 29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta. 30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos. 31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza. 32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc). 33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado. 34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta". 35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua

meNtiraS q deBes saBer

Mentiras que debes saber : LA PASTA ENGORDA:Eso es totalmente falso. La pasta contiene hidratos de carbono de absorción lenta, con lo que se libera mucha energia poco poco manteniendo por más tiempo la sensación de saciedad. Los hidratos se utilizan en forma de energia (en el celebro). Los hidratos qeu no se utilizan se transforman en grasa, pero NO TE ENGAÑES, esta grasa, pierde su energia en el proceso de transformación. LA FRUTA ENGORDA DESPUES DE COMER:El organismo no cambia las calorias de un alimento si se toma antes o después de comer otro! Lo que ocurre, es que si se toma la fruta antes de comer, ES POSIBLE QUE nos sacie más (por la cantidad de agua que contiene) y eso hace que comamos menos despues.Si es verdad que la fruta debido a la cantidad de glucosa que contiene nos puede despertar la sensación de hambre, por la liberación de insulina. (esta liberación es la respuesta que puede dar el organismo al tomar la glucosa de la fruta). EL DESAYUNO ENGORDA:El desayuno es principal comida del dia. Si tomamos un buen desayuno, tendremos las energias necesarias para el resto del dia, y no necesitaremos comer tanto al medio dia o a la noche. Si no se desayuna, hay más probabilidades de comer alimentos que engorden. ( Hay una mayor incidencia de obesidad entre las personas que no desayunan. Está comprobado cientificamente.) EL AGUA ENTRE COMIDAS ENGORDA:Esto es totalmente falso. El agua contiene 0 calorias, por ello, no engorda.No engorda ni antes, ni despues, ni durante las comidas. Es mucho más fisiológico copmer con agua que sin ella. LAS FRITURAS ENGORDAN:No es bueno tomar muchas frituras. Ya que las calorias del alimento se suman a las del aceite. Pero de todas formas este tópico no es del todo cierto, ya que cuando freimos hay un intercambio de grasas que hace que: La grasa saturada (grasa mala,no saludable, que es la que contiene la carne) pasa al aceite. La grasa monoinsaturada (la del aceite) pasa a la carne. El resultado es que la carne pierde grasa "mala", y ha ganado grasa saludable. LOS DIURETICOS ADELGAZAN:Los diureticos lo que hacen es favorecer la perdida de agua por la orina. Junto al agua se pierden electrolitos, (sodio y potasio), lo que es perjudicial para la salud. Un exceso de diureticos lo que hace es desnhidratarnos, no adelgazar. LIGHT:Los alimentos light no adelgazan!. Contienen menos calorias que el mismo alimento pero normal, aun así, sigue conteniendo calorias. No engordan tanto como los alimentos normales,pero NO ADELGAZAN. IMPORTANTE!: Si tomas más cantidad de alimento light del que tomarias del normal, ingieres las mismas calorias o más que si tomarás del normal. EL CAFÉ ADELGAZA: El café no adelgaza, engorda. Explico: el café es un estimulante digestivo, por lo tanto provoca diarreas. El cuerpo tiende a almacenar líquidos cuando hay deshidratación/diarreas/estómagoflojo. Así que, un uso abusivo de café, (dietas basadas en el consumo de café, por su efecto estimulante, por ejemplo) provoca la retención de líquidos. LAXANTES: todos los laxantes provocan el mismo efecto que el café (tambien es un laxante) es decir, estimula los procesos digestivos provocando diarreas. Un uso abusivo de laxantes provoca el efecto contrario, el cuerpo tiende a retener líquidos para no deshidratarse. Por lo tanto no adelgazan. Además, el uso continuo acostumbra al cuerpo, y se pierden sus efectos (además de ser nocivo para el organismo).

cOnseJitossss

Consejos: Si comes un plato de vegetales durante la comida, te saciarás antes, (por el agua que llevan) y comerás menos despues. Además, los vegetales aportan mucha fibra, y su contenido calórico no supera los 100 cal. por 100g. Los condimentos habituales para darles sabor a los alimentos suelen contener grasas. Al eliminarlos, nos produce más ansiedad, ya que perdemos el gusto. Asique añade HIERBAS FRESCAS a tus comidas, porque no contienen calorias, y son una fuente rica en vitaminas y minerales! Las salsas contienen muchas calorias, pasa de ellas. Piensa que 2 cucharadas de mahonesa aporten 300 calorias...Sin embargo las mostaza solo aporta 75 cal. La salsa de tomate, 100 calorias por cucharada. Bebe agua, ya que evitaras la deshidratación durante el ejercicio, y además saciarás el hambre. No hagas comida de sobra, evita tentaciones. No dejes de comer grasas, sin als grasas nos moririamos, son muy necesarias! .Lo que tienes que hacer es elegir bien las grasas que vamos a ingerir. Toma grasas de origen vegetal, y ácidos grasos omega-3. Los alimentos crudos son más dificiles de ingerir, por lo tanto en su digestión se pierden más calorias.Digerir un plato de ensalada fresca quema más calorias que un plato de verduras a la plancha. Si comes en compañia, manteniendo una covnersación, comes menos. Estas más pendientes de lo que hablar que de lo que comes. Desayuna como un rei, come como un principe y cena como un mendigo. REcuerdo que por la noche te vas a la cama, no quemas calorias,etc. Además, si comes más en el desayuno que en el resto de comidas, tendrás menos hambre a lo largo del dia. Ten algún caprichito una vez o dos al mes. Así no acumularás las ganas de comer ese dulce que tanto te gusta y no te pegarás atracones. INFUSIONES, no tienen calorias, ayudan a la digestión y te quitan las ganas del dulce de sobremesa. MUEVETEEE!!!, incluso sentada/o!.

aLimentOs riCos eN....

Alimentos ricos en ... HIERRO : vísceras de animales, semillas de sésamo,la yema de huevo, lentejas, garbanzos, almendras, avena, chocolate, soja, espinacas, acelgas, habas, pistachos, pipas de girasol, avellanas, nueces, pasas, almejas, mejillones, sardinas en conserva, calamares, langostinos, etc. ZINC : cebada, pollo, cangrejo, cordero, trigo ,ostras, la ternera, mariscos, frutos secos, zanahorias, maíz, tomate, plátanos, leche, yogur,quesos curados, etc. CALCIO : lácteos, almendras, avellanas, cigalas, langostinos, gambas, sardinas en aceite, higos, helados, garbanzos, natillas, flanes, acelgas, nueces, pasteles, etc. PROTEINAS : carnes de todo tipo, las aves de corral, el pescado, los frijoles, los guisantes, la soja, el maní, la leche, el queso, el yogurt y los huevos. HIDRATOS DE CARBONO : el arroz, el maíz, el trigo y otros cereales, todos los tipos de papas, el ñame y las raíces amiláceas y el azúcar. GRASAS : los aceites, algunos tipos de carne y productos cárnicos, la grasa de cerdo, la mantequilla, el ghee y algunos otros productos lácteos, la margarina, algunos tipos de pescado, las nueces y la soja. Vitamina A : hortalizas de hoja verde oscura, la zanahoria, la batata de color amarillo oscuro, la calabaza, el mango, la papaya, los huevos y el hígado. Vitamina B : las hortalizas de hoja verde oscura, el maní, los frijoles, los guisantes, los cereales, la carne, el pescado y los huevos

ConseJos para seGuir dUrante laS coMidas

» Concéntrate en la comida: si te distraes con la televisión o leyendo comerás más sin darte cuenta. » Come en platos pequeños, la sensación óptica hará que parezca que comes más. » Toma comida caliente, como sopas o infusiones, así te sentirás más llena. » Comer limón o pomelo en ayunas ayuda a quemar grasas. » Evita la sal: provoca retención de líquidos. » La gelatina no tiene apenas calorías y sacia muy bien. » Corta la comida en trozos muy pequeños y trata de tardar en comer lo máximo posible, así le darás tiempo a tu cerebro para sentirse saciado. » Bebe un sorbo de agua con cada mordisco de comida para llenarte antes. » Evita las bebidas gaseosas, aunque sean lights, pues hinchan y sacan celulitis. » Varía la cantidad de calorías cada día, así no acostumbrarás al metabolismo y adelgazarás más rápido. » Come para vivir, pero no vivas para comer.

conSejos parA q naDie Te moLestE

Algunos consejos para que nadie te moleste. » Trata de comer sola para que no hagan preguntas. » Guarda "lo que deberías comer" en una bolsa y tíralo sin que nadie se de cuenta. » Pide a tus padres que te compren dulces cuando vayan al supermercado. Luego tíralos sin que se den cuenta. » No cuentes tus problemas con la comida, empezarán a vigilarte y estarás bajo sospecha de por vida. » Nunca digas que estás a dieta: todos se empeñarán en hacerte comer. » Quéjate a todos que te ves demasiado delgada y que querrías engordar un poco, así alejarás todas las dudas que tengan sobre ti. » Usa ropa amplia para que no noten que has adelgazado. » Ejercítate por la noche para que nadie se entere. » Si ves que te mareas o vas a desmayarte, siéntate o túmbate en algún lugar sin mucha luz. Cuando te recuperes ve levantándote poco a poco. » Si te van a pesar en el médico, bebe todo el agua que puedas antes y mete piedras o cosas pesadas dentro de tu ropa para engañar a la báscula.

el HorRor de Las fieStas

Este tipo de celebraciones son una tortura para todos, y, más aún, si tienes problemas con la comida. Por una parte porque tienes que ocultar que no comes. Por otra, porque no puedes darte atracones todos los días, a pesar de todos los pasteles, bombones y cosas "prohibidas" que hay en esas fiestas. Si no quieres acabar con toda la comida que preparen los anfitriones, ten en cuenta algunos consejos: » Come algo saludable y bajo en calorías antes de ir a la fiesta para no tener hambre. » Come poco, o ayuna los días anteriores y posteriores, si quieres darte el lujo de comer pastel o algo muy calórico. » Escribe frases en un papel y, si te sientes desmotivada, saca el papel y léelo para darte fuerzas (por ejemplo: "No voy a comer pastel de chocolate"). » Llena tu plato con la comida más ligera que haya y cómetelo para que nadie pueda sospechar. » Lleva siempre en la mano un vaso con agua o un refresco light para evitar picoteos. » Recuerda que el alcohol sólo tiene calorías vacías y, además, como desinhibe, puede hacer que mandes a paseo tus propósitos de controlarte. » Si hay algo que realmente quieres comer, no te prives y come una pequeña porción. Es mejor comerlo en ese momento que darte un atracón después. » Después de comer, no te quedes sentada: ayuda a limpiar, baila, juega con los niños... es decir, muévete. » No merece la pena que sepan de tus hábitos alimenticios por tan sólo unos días, después de todo, esas fechas acaban pasando y puedes volver a tu rutina de siempre. » Si realmente no quieres comer, finge estar enferma, que tienes otro compromiso o lo que se te ocurra.

Tips paRa ayuNos

Diferentes formas de ayuno y recomendaciones. 01. Ayuno Total: - Ayunar las tres comidas a base de agua. - Ha de estarse preparado mentalmente para este tipo de ayuno. - No se debe realizar actividad alguna. - Es probable que aparezcan dolores de estómago, de cabeza, mareos, etc, por lo que hay que evitar esfuerzos. 02. Ayuno Radical: - Ayunar las tres comidas a base de agua y jugos de frutas naturales sin azúcar. - Se puede tomar una taza de manzanilla con miel, dos veces al día. - También se le puede añadir un zumo de vegetales, hervidos y licuados (hervir primero, y con el agua del hervor, licuarlo). 03. Semi ayuno: - Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos, y tomar mucho líquido a lo largo del día. 04. Ayuno parcial: - Ayunar una o dos comidas diarias. - Se puede ayunar con una dieta de vegetales crudos y cocidos. - Se puede ayunar con una dieta de verduras y frutas. - Tras el ayuno de una comida, esperar 5 horas para comer la siguiente. Recomendaciones: - Hay que tener en cuenta que habrá una elevación del ácido úrico, por lo que será necesario la toma de abundantes líquidos y algún zumo de frutas con vitamina C para neutralizarlo así como aguas bicarbonatadas. - Habrá un descenso en la concentración de potasio sanguíneo por lo que el ayuno no debe hacerse sólo tomando agua por varios días, sino con la ingesta de zumo de frutas y caldo de verduras. - Se debe comenzar la práctica ayunando 1 ó 2 días a la semana, someterse de golpe a un ayuno de 1 semana o más puede causar crisis depurativas que conviene evitar. - Beber diariamente de dos a tres litros de agua mineral, y poner especial cuidado en la higiene dental. - Una vez terminado el ayuno se han de ir introduciendo paulatinamente frutas y verduras de una forma escalonada.

ManuaL praCticO paRa el aYuno

Información general y preguntas y respuestas. El ayuno consiste en tomarse un descanso de la comida. Con este descanso damos el camino libre a nuestros órganos para un proceso de eliminación de toxinas y una regulación química. El cuerpo se rejuvenece y una vez rechazadas las toxinas reestablece de nuevo un equilibrio ideal. La primavera y el otoño son épocas ideales para hacer el ayuno. Existen muchas razones para ayunar aparte de sanar y limpiar el cuerpo, por ejemplo: perder peso, metas personales y espirituales, romper adicciones alimentarias, acción política o social. Lo bonito del ayuno es su simplicidad: consiste en abstenerse. Ayunar es una práctica inofensiva que prácticamente cualquier persona puede llevar al cabo. Te aconsejamos si no tienes experiencia ayunando contactar con algun profesional o amigo que te puede aconsejar como llevarlo al cabo. También puedes prepararte mediante la lectura de un libro sobre el tema. » Preguntas y Respuestas: - ¿Cuándo? En el otoño o en la primavera ... o sea, ¡ahora! - ¿Qué tipos de ayuno existen? Elige el tipo de ayuno que más te atrae: sólo agua (para "los duros"), monodieta, ayuno de zumos y líquidos, ayuno a base de sirope de arce y limón son los cuatro variantes más conocidos. - ¿Duración ayuno? La duración del ayuno depende de tu condición física, la experiencia que se tenga ayunando, la dieta previa, la actitud mental, la edad, el entorno y el clima. En general un ayuno de entre 5 y 10 días basta para purificar tu cuerpo. - ¿Beneficios ayuno? Elimina las toxinas de tu cuerpo, aumenta la energia vital, la piel se muestra radiante y tersa y libre de impurezas, se duerme mejor, bajas de peso, aumenta las defensas naturales del organismo, mejora la agilidad mental. - ¿Pasarás Hambre? Si tienes muchas ganas de comer o hambre una vez pasados los primeros días del ayuno es una indicación que hay que parar el ayuno. Aparte de los primeros días del ayuno, no es habitual que tienes hambre mientras estás ayunando. Es más, a muchas personas la comida le da asco mientras ayunan. - ¿Qué tengo que evitar? Durante el ayuno hay que evitar ejercicio físico fuerte y factores que generan mucho estrés porque consume mucha energía y perjudicará el proceso de limpieza. - ¿Qué si puedo hacer? Se recomienda hacer ejercicio suave durante el ayuno (paseos en la naturaleza, yoga, etc) y relajarse en general (no planifica un ayuno en días muy ocupados). Da prioridad al higiene personal durante el ayuno. Los baños aromáticas o baños de sal, masajes, el sauna o un baño de vapor son excelentes aliados del ayuno. - ¡Tu lengua como indicador! El color de la lengua suele indicar en qué fase está el proceso de depuración. Si está sucio (color amarillo o blanco) estás en medio del proceso de limpieza. Si vuelve a tener su color natural (rosado) has terminado el proceso de depuración y podrás ir terminando el ayuno. - ¿Cómo salir del ayuno? La parte más difícil del ayuno (sobre todo si dura más de 2 o 3 días) es salir del ayuno. Hay que volver a comer comida sólida poco a poco (dos o tres días de adaptación) para acostumbrar tus órganos. Se precisa control y paciencia.

proDuctoS mILagroSos

Productos que teóricamente ayudan a perder peso. Productos que ayudan a perder peso En el mercado puedes encontrar cientos de productos que prometen perder peso rápidamente y sin esfuerzo. Sin embargo, estos productos no suelen cumplir esta promesa ya que no son capaces de hacer perder peso por sí solos, y en algunos casos tampoco hacen que la pérdida sea más rápida ni siquiera cuando se acompañan de una dieta equilibrada y de ejercicio. » Los diuréticos Algunas personas que desean adelgazar se decantan por los diuréticos. Estos preparados están elaborados con semillas, hojas, tallos… que favorecen la eliminación de agua y electrolitos, pero en ningún caso la de grasa. Pero, si toman estos productos sin control y de forma continuada puede sufrir sus efectos secundarios como deshidratación, cansancio, insomnio e incluso taquicardias. » Los laxantes Los laxantes son otro de los productos "estrella" para muchas personas que desean perder peso sin esfuerzo o de una forma rápida. Estos productos facilitan la evacuación ya que estimulan el peristaltismo intestinal o aumentan el volumen y la fluidez de las heces. Por tanto, su empleo solo está indicado en caso de estreñimiento y siempre bajo control profesional, ya que algunos de ellos les pueden irritar la mucosa del tracto intestinal y si los toman durante mucho tiempo, pueden dañarla de forma irreversible. » Los milagrosos "quemagrasas" La gran mayoría carecen de fundamento y no existe ningún estudio científico que avale sus resultados. Además, abusar de este tipo de productos puede provocar alteraciones más o menos graves, dependiendo de sus componentes, de la cantidad que se tome, y del estado de salud de quien lo toma. » Productos que sacian Estos productos contienen fibra y al entrar en contacto con el agua forman un gel que produce distensión gástrica y sensación de saciedad. Por ello se aconseja tomarlos con abundante agua antes de las comidas. Pero, ¿sabes que estos productos tampoco son inocuos? Pueden causar problemas digestivos como diarrea, flatulencia, dolor abdominal, mala absorción de nutrientes e incluso interaccionar con algunos medicamentos si se toman a la vez. Además, algunos de estos preparados son muy ricos en yodo, por lo que podrían dar lugar a trastornos de la glándula tiroides. Y eso es un problema de salud todavía más grave.

AlimenTos q enGordAn

La idea que algunos alimentos engordan. Los alimentos que 'engordan' En muchas ocasiones tendemos a dividir los alimentos en dos grupos, los que engordan y los que no. Lo cierto es que esta clasificación carece de sentido, ya que un alimento no tiene la capacidad por sí mismo de hacer que una persona engorde. La causa de ganar peso se encuentra en el cómputo global de las calorías dieta, y esto depende de los hábitos de alimentación de cada individuo. Has de saber que todos los alimentos, excepto el agua, aportan calorías. Sin embargo, un alimento por sí solo no tiene capacidad de hacer que una persona engorde, por lo que la clave se encuentra en comer de todo en cantidades moderadas, o lo que es lo mismo "comer de todo un poco". » El pan engorda El pan suele ser uno de los primeros alimentos que la persona elimina cuando se pone a dieta por su cuenta. Pero, ¿existe algún motivo que lo justifique? La realidad es que el pan, al igual que el resto de farináceos, es rico en hidratos de carbono, el nutriente que nuestro organismo necesita en mayor cantidad, y además el pan apenas contiene grasa. ¡Y no te engañes! En muchos casos lo que aumenta las calorías de la dieta es la mantequilla, el chocolate o los embutidos con que acompañas el pan, el chorizo que suelen ir con las legumbres, o las salsas de nata y queso que cubren los platos de pasta. Muchos de estos "acompañantes" son ricos en grasa. Para que te hagas una idea: los hidratos de carbono aportan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas aportan 9 calorías. Por tanto, recuerda que los alimentos grasos son más calóricos que los ricos en hidratos de carbono. » El plátano engorda El plátano aporta más calorías por 100 gramos que la mayoría de las frutas, como la manzana, la naranja, la pera, las fresas, el melocotón, etc. Esto mismo ocurre con los higos o las uvas, que tienen algo más de calorías que el resto, si tienes en cuenta el mismo peso. Pero, ¿has pesado alguna vez un plátano tipo canarias pelado? Apenas pesa 100 gramos, mientras que una fruta cualquiera suele pesar casi el doble. Por tanto, solamente tienes que tomar menos cantidad de las más calóricas para que su aporte de energía sea similar al de una manzana o naranja medianas. » Cualquier fruta engorda si se toma después de comer El orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de calorías diarias. Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. La ventaja que te puede reportar tomar la fruta antes de comer es que te da sensación de saciedad gracias a su contenido en agua y fibra. Y esto te puede ayudar a comer menos de otros alimentos. » Comer solo fruta durante un día entero adelgaza El hecho de que durante un día comas sólo fruta o disminuyas la ingesta de alimentos, no hace que adelgaces, o lo que es lo mismo, que pierdas grasa. Del mismo modo que tampoco engordas porque un día tomes un pedazo de tarta. Al tomar exclusivamente fruta durante un día, aportas a tu organismo una buena dosis de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, pero no de proteínas, hidratos de carbono y grasa. ¿Crees que este es un modo equilibrado de alimentarse? » Si el agua se toma durante la comida, engorda El agua no aporta calorías. Por lo tanto, no engorda aunque se tome antes, durante o después de las comidas. Si bebes agua antes de comer te aporta sensación de saciedad, lo que te ayuda a calmar el apetito y a moderar más lo que comes. » Si quiero adelgazar no puedo comer carne de cerdo La carne de cerdo tiene fama de ser una de las más grasas y calóricas. Esto no es del todo cierto, ¿sabes por qué? En primer lugar la cantidad de grasa es distinta según el corte. Es decir, un solomillo de cerdo posee 5 gramos de grasa por 100 gramos, mientras que las costillas rondan los 24 gramos. ¿Y qué ocurre con el lomo? Éste contiene unos 9 gramos de grasa, poco más que un entrecot de ternera, que contiene unos 6 gramos. Además, la mayor parte de la grasa del cerdo se ve, por lo que resulta sencillo que la elimines antes del cocinado y así consigas una carne casi magra. » El huevo frito es un plato prohibido El huevo es un alimento muy nutritivo que no tienes porqué eliminar de tu alimentación ni de la de tu familia. Puedes cocinarlo de muchas formas, no obstante, frito es como más éxito suele tener entre los pequeños, pero, ¿conviene que lo tomen de este modo? Es cierto que al freír cualquier alimento su cantidad de grasa aumenta, ya que absorbe aceite durante la fritura. Sin embargo, el huevo tiene una absorción de aceite limitada. Esto quiere decir que no importa que lo frías con más o menos aceite, pues el huevo va a absorber una cantidad de aceite concreta. Pongamos un ejemplo práctico; si un huevo mediano contiene en torno a 6,5 gramos de grasa, después de frito esta cantidad aumenta a unos 8,8 gramos de grasa. Para verlo más claro, transformemos estos resultados en calorías. Un huevo mediano contiene 90 calorías y tras freírlo su contenido calórico pasa a ser de unas 112 calorías. Por tanto, ¿sigues pensando que el huevo frito es una bomba de calorías? » Los guisos y estofados son platos con mucha grasa La cantidad de grasa y calorías que contiene un guiso o estofado depende de la cantidad de aceite que emplees y del tipo de alimentos que incluyas. Un cordero al chilindrón va a tener más grasa que por ejemplo un estofado de ternera con verduras o un guiso de patatas con espinacas y gambas. Por tanto, si no abusas del aceite e intentas escoger ingredientes poco grasos, puedes preparar sabrosos guisos y estofados que no tienen porqué ser platos "prohibidos". » Si quiero adelgazar, los fritos están prohibidos No hay duda de que la fritura es una técnica culinaria mediante la cuál los alimentos absorben bastante grasa. Sin embargo, es posible que la idea que tienes de las frituras sea demasiado negativa. Si sigues unos sencillos consejos puedes preparar fritos no tan grasos. ¿Cómo lo puedes conseguir? En primer lugar, conviene que no abuses de la cantidad de aceite, y mejor si escoges aceite de oliva, que empapa menos los alimentos que otros aceites. El alimento lo has de introducir en el aceite bien caliente ¡sin que humee! Así consigues que se forme una costra superficial que impide que el aceite entre en exceso en su interior. Y si después de freír el alimento, lo depositas en un papel de cocina, éste absorberá el exceso de grasa. De este modo conseguirás que las frituras sean menos grasas, aunque no te engañes; los alimentos fritos siguen siendo más grasos que los preparados a la plancha, al horno o al vapor, por lo que varía todo lo que puedas la forma de cocinar los alimentos. » El gas de los refrescos engorda Por lo general, los refrescos con gas contienen un buen número de calorías, pero no se deben a la presencia de gas sino a la de azúcar. Una lata (33cl) de refrescos contiene unas 140 calorías, procedentes todas ellas de su contenido en azúcar, por lo que tomar uno de estos refrescos es lo más parecido a ingerir un vaso de agua con 3 ó 4 sobres de azúcar disueltos en ella. Si quieres evitar estas calorías extras, puedes elegir los refrescos light, que contienen prácticamente cero calorías. Pero recuerda, el agua es la bebida que más te hidrata y mejor te refresca y además, no contiene calorías. » Aceitunas, aguacates y frutos secos, ¿demasiado grasos? La grasa es el principal componente de todos estos alimentos, por lo que a simple vista puede parecer que su consumo no es recomendable dentro de una dieta equilibrada. Sin embargo, ¿conoces la calidad de las grasas que ingerís tú y tu familia? Porque la grasa que tienen estos alimentos es insaturada, también llamada "grasa buena", que contribuye a proteger la salud de tu corazón. Y además, ¿coméis estos alimentos tan a menudo? Si es así, tan solo tenéis que proponeros tomarlos más asiduamente, o menos cantidad cada día, y alternándolos. Es decir, un día uno, otro día otro. La clave está en "comer de todo un poco". » Los alimentos integrales no engordan Los alimentos integrales aportan más fibra que los refinados, pero su composición en calorías no varía tanto. Es decir, a igualdad de peso el pan blanco te aporta las mismas calorías que el integral. Y lo mismo para el resto de alimentos integrales. » Los alimentos light adelgazan Los alimentos light nos aportan menos cantidad de calorías que sus equivalentes normales si tomamos la misma cantidad, pero eso no significa que nos vayan a servir para adelgazar. Muchos alimentos light siguen siendo calóricos por su propia naturaleza, pues parte de sus ingredientes son grasas necesarias para su elaboración, para conferirles su sabor, textura… Ejemplos de esto son la mayonesa light, las patatas fritas light o el paté light. Tienen menos calorías que los normales, pero ¡no dejan de ser alimentos con muchas calorías! » Lo mejor para perder peso: saltarse comidas Los jóvenes suelen saltarse comidas pensando que éste es el mejor modo de perder peso. Pero piensa que tal vez lo hacen porque es lo que ven en casa. Saltarse las comidas no es un buen hábito, ni la forma de adelgazar. Lo más adecuado es que repartáis la ingesta diaria en varias tomas, lo que os ayudará a no llegar con excesiva hambre y ansiedad y con ganas de devorar la comida. » El aceite crudo no engorda Son muchas las personas que piensan que el aceite que se añade a una ensalada no engorda porque está crudo, mientras que el que se emplea para freír o guisar sí engorda porque está cocinado. Pero, ¿es esto cierto? El aceite, sea de oliva o de semillas, aporta las mismas calorías tanto si está crudo como cocinado, exactamente 9 por cada gramo, lo que supone aproximadamente unas 100 calorías por cucharada. » Los suplementos de vitaminas y minerales engordan Las vitaminas y minerales, al contrario que grasas, proteínas e hidratos de carbono, son nutrientes que no aportan calorías, por lo que sus suplementos tampoco lo hacen.

tiPs FalsOs

Tips o trucos que no funcionan. » Las vitaminas engordan: Las vitaminas no tienen calorías y por tanto no engordan, ni aumentan el apetito. Cada uno de los diferentes nutrientes que ingerimos con los alimentos tienen una función, las proteínas son plásticas (constructoras de tejidos) y las grasas e hidratos de carbono tienen una función energética, sin embargo los minerales y las vitaminas, que no aportan calorías, tienen una función reguladora, es decir, intervienen en todas las reacciones y procesos de nuestro organismo. » Pasar frío adelgaza: Claro que el frío adelgaza. Y comer también. Y dormir. Y bostezar. Y el calor. La cuestión es que sea algo significativo, y no suele serlo. Excepto en tratamientos de tipo criogénico y demás, pasar frío sirve, más que para adelgazar, para pillar un resfriado. El caso es que se encuentra entre los tips porque es cierto, se queman algunas calorías pasando frío, pero en realidad tan pocas que no tiene sentido pasar por ese calvario y menos en invierno. Otra cosa es que, mientras sea verano, se tomen hielos y refrescos helados. Eso estimula al metabolismo como tomar sopas bien calientes en invierno. También tomar sopas bien calientes en verano quemaría algunas calorías, pero sería absurdo pasar un mal rato cuando tomando hielos se puede conseguir lo mismo y sin pasarlo mal. - ¿Cómo aprovechar el frío para adelgazar?: - Ingiriendo comidas frías. El organismo no puede ingerirlas y menos aun dejar pasar el alimento frío a la sangre. Por lo tanto deberá calentarlo. Ésta operación le cuesta por lo tanto calorías y además enlentece la digestión y la asimilación lo que evita la prematura aparición de hambre. - Consumiendo bebidas frías (para llevar a los 37°C dos litros de agua de la heladera se necesitan quemar 60 calorías). - Chupando cubitos de helado: con cinco o seis cubitos diarios se queman 60 calorías. Se pueden fabricar aromatizados con vainilla o menta. - Tomando duchas frías con el agua a una temperatura de 25°C durante dos minutos se queman 100 calorías para impedir el enfriamiento del organismo (corresponde a la suma de calorías que uno quema corriendo dos kilómetros en un cuarto de hora). - Evitando vivir en ambientes sobrecaldeados. Con una temperatura ambiente de 22°C se consumirán 100 calorías de mas por día - Abrigándose menos un cuerpo vestido transpira levemente siempre. Hay que favorecer la evaporación de esa transpiración que refresca y baja la temperatura del cuerpo. - Resumiendo: - Ingerir comidas frías o beber dos litros de agua de la heladera (60 calorías) - Chupar seis cubitos endulzados con edulcorante (60 calorías) - Una ducha de dos minutos a 25°C (100 calorías) - Bajar la temperatura ambiente en 3°C (100 calorías) - Abandonar un pulóver o frazada (100 calorías) Total 420 calorías (Media hora de Footing = 400 calorías) - Conclusión: Esto no significa que haya que pasar frío, pero si se está en un ambiente caluroso, esta es una buena forma de quemar calorías sin esfuerzo. Si esto se hace en temporada invernal, como dije antes, lo más probable es acabar enfermando. » Tomar bebidas estimulantes (té, café, etc) adelgaza: A pesar que el café es un estimulante, y como tal hace que el metabolismo se active un poco, el café u otras sustancias que contenga cafeína, ayudan a la absorción de carbohidratos (harinas, dulces, azucares, etc), mejorándolas hasta en un 26%. Las personas que acostumbran tomar café sobre todo después de comer ya que podría facilitar o inclusive aumentar la absorción de calorías que se ingiriere en el pan, las pastas, postres y otros tipos de carbohidratos. Por tanto no es recomendable tomar cafeína en exceso y preferir, en cambio, bebidas que no la presenten o que se les haya extraído, como por ejemplo el café descafeinado o gaseosas ligth sin cafeína. » Tomar alcohol adelgaza: El alcohol tiene un valor calórico alto, de 7 calorías por gramo. Este valor se aproxima al de las grasas, que contienen 9 calorías por gramo, frente a las proteínas y los hidratos de carbono que aportan 4 calorías por gramo. Pero además, estas calorías no aportan prácticamente ningún nutriente (proteínas, carbohidratos, ni grasas) por lo que se denominan "calorías vacías". Por ello el alcohol no alimenta, pero engorda. Las personas que realizan un régimen de adelgazamiento deben tenerlo en cuenta porque, por ejemplo, dos copas de 100 ml. de whisky aportan alrededor de 500 calorías (una cuarta parte en régimen de 2000 calorías). » Fumar adelgaza: Fumar no engorda, ya que al ser solamente humo, compuesto por sustancias inorgánicas, por tanto no pueden engordar. Fumar puede disminuir el apetito al comenzar a fumar, pero al de un tiempo se normaliza, incluso puede engordar, ya que a los fumadores se les antoja más los alimentos ricos en grasas que a los no fumadores. Se ha demostrado que un mayor porcentaje de los fumadores son obesos al compararlos con los no fumadores. Los fumadores se ven incrementadas las necesidades de vitaminas C, A y E; estas vitaminas funcionan como antioxidantes muy poderosos y los podemos encontrar en la dieta diaria, principalmente en frutas y verduras, pero precisamente en estos nutrimentos los que los fumadores tienen disminuido su consumo, simplemente prefieren consumir otros alimentos como son aquellos ricos en grasas, es decir que no se les antojan los alimentos que las contienen. Es por eso que, a medio y largo plazo, fumar puede engordar. » Dejar de fumar engorda: Si ya fumas y decides dejar de fumar has de tener en cuenta que no todas las personas que dejan el tabaco engordan. Algunos suben de peso, otros se quedan como están y otros adelgazan. El aumento de peso medio en personas que dejan de fumar no llega a 2 kilos, y si cambias de hábitos adecuadamente, no engordarás. Si quieres dejar de fumar y no puedes hacerlo por ti mismo, lo más adecuado es ir al médico y que él indique las mejores pautas a seguir. Para más información [ ver ] http://dejar-de-fumar.org.es/ » Los alimentos integrales adelgazan: Los alimentos llamados integrales contienen mayor cantidad de fibra alimentaria que los habituales. La fibra no aporta energía pero sí lo hace el resto del alimento por eso no adelgazan. Los alimentos integrales se diferencian de los habituales en que utilizan harinas con escaso grado de refinamiento mientras que en los otros se utilizan harinas refinadas con escaso contenido en fibra alimentaria. Teniendo en cuenta que la fibra no aporta energía entonces los alimentos que la contienen aportan menos energía a igualdad de peso. Es decir, las galletas integrales contienen menos calorías que las galletas normales. Nada que ver con no engordar o adelgazar pues eso depende del balance energético entre lo que se come y lo que se gasta. La fibra alimentaria es un producto vegetal que por no ser digerible por nuestros enzimas no puede ser absorbido y no aporta energía ni tampoco tiene una función plástica. Pero sí tiene una acción reguladora: - Aporta volumen sin aportar energía por lo que actua como elemento saciante, útil en una dieta de adelgazamiento. - Es imprescindible como regulador del tránsito intestinal al aumentar el volumen fecal (fibra soluble) y estimular el peristaltismo intestinal (fibra insoluble). - Ayuda a regular el nivel de colesterol pues retiene ácidos biliares e impide su retorno por la vía enterohepática. Los ácidos biliares son precursores del colesterol por lo tanto la fibra disminuye el ateroma y la cardiopatía isquémica. - La fibra dificulta el reflujo gastroesofágico. - Retiene el reciclaje de los ácidos biliares por lo que descarga trabajo y mejora la litiasis biliar. - Retrasa la absorción de las sustancias como la glucosa evitando la diabetes tipo 2. - Evita enfermedades venosas como hemorroides y varices digestivas impidiendo la presión de las heces en la parte final del tracto intestinal .

AyUnOoOoOo!!

La Dieta del Ayuno Cómo comenzó: La gente ha ayunado desde tiempos bíblicos como acompañamiento de las reflexiones religiosas. Los ayunos modificados de líquidos han sido populares desde hace tiempo, aunque parezca increíble. Duración: De un día a una semana. Qué beber: Jugo de fruta ilimitado o caldo solo, además de té y agua. Ventajas Algunas personas que siguen la dieta han reportado una agradable sensación de vitalidad. "Durante un ayuno, la insulina cae, la adrenalina sube y usted siente que su energía está bombeando," explica el Dr. Blackburn. Y la preparación de alimentos es mínima. Quienes ayunan muchas veces se sienten alentados por su éxito a corto plazo en controlar los alimentos. "Las señales de hambre lo hacen sentir delgado," dice Wadden. La fuerza de voluntad puede incluso desarrollar hábitos alimenticios más controlados. Desventajas: El ayuno durante 12, 24 horas o más puede ocasionar mareos y fatiga. Y cuando su cuerpo reacciona a esta privación extrema, quema la menor cantidad posible de calorías, reduciendo la velocidad de su metabolismo. Algunos expertos dicen titubeantes que es correcto realizar un ayuno de 24 horas al mes, siempre y cuando usted no sufra de problemas médicos serios, tales como diabetes o hipertensión. Ayune un día en el que no planee realizar ningún ejercicio ni se encuentre bajo tensión mental, ya que su sistema no estará operando a toda velocidad. Evite la cafeína y el alcohol, los cuales pueden deshidratarlo. Rompa el ayuno con un alimento ligero, tal vez un pan tostado o panqué inglés con queso fresco o yogur, además de una pieza de fruta. Por favor, rogamos se abstengan de llevar esta dieta a la práctica toda persona que padezca de enfermedad alguna, esté en tratamiento médico o sufra de deficiencias intestinales sin previa consulta a su médico. Existen todo tipo de ayunos, desde 1 día a varias semanas, pero se recomienda no emprender ayunos de más de tres días sin consultar previamente con el médico. Muchas dietas de desintoxicación de 24 horas recomiendan el consumo de agua para favorecer la limpieza interior de nuestro organismo. Pero los zumos de fruta tienen diversas ventajas en comparación con el agua. Además de su poder desintoxicante, los zumos de fruta son una fuente excelente de vitaminas, minerales y aminoácidos que pueden reforzar nuestras reservas de nutrientes. Todos los ayunos deben ser iniciados y concluidos con un día de alimentos crudos, el primero de ellos para preparar tu sistema y el segundo como un puente entre el ayuno y tu dieta habitual. Lo ideal es llevar a cabo este ayuno en días en que no trabajes, así que lo mejor sería llevarlo a cabo durante el fin de semana y empezar con los alimentos crudos el mismo viernes. Empieza el día con dos rodajas de melón y un vaso de zumo de naranja. A medio día prepara una selección lo más variada posible de vegetales crudos (ejemplo: pepino, tomate, apio, zanahorias, rábanos, pimiento y perejil). Lávalos cuidadosamente y cómetelos aderezados con unas gotitas de aceite de oliva. Acompáñala con un vaso de zumo de fruta. Por la noche, prepara una buena ensalada mixta a base de lechuga, tomate, remolacha, cebolla, berro y un buen puñado de menta fresca finamente cortada. Aderézala con limón y aceite de oliva. Acompáñala con un buen vaso de zumo de fruta. Entre comidas procura ingerir alrededor de 2 litros de agua para empezar a favorecer el proceso de eliminación. El ayuno puede llevarse a cabo combinando la ingestión de zumos de fruta con agua. Toma un vaso de zumo o de agua cada vez que sientas ganas . Debes consumir, como mínimo, 2 litros de liquido diario. Repite la dieta llevada a cabo el viernes. Come despacio y mastica cuidadosamente. Una sauna puede cerrar con broche de oro el proceso de eliminación de toxinas y dejarte sintiéndote maravillosamente limpio tanto por dentro como por fuera.

AnOrExIa

Anorexia es un desorden alimenticio en el cual una persona intencionalmente pasa hambre o restingue su comida, sintiéndose hambriento, para mantener o ganar un peso que es menor al normal. Las personas por lo general se ven gordas sintiéndose con kilos de mas empezando a perder peso y verse delgado. Usualmente la anorexia comienza como una dieta para perder unos cuantos kilos, aunque a veces la persona ya es muy delgada. Una persona con anorexia puede no ver el problema con al que se esta enfrentando. Hacer dietas se convierte en algo obsesivo y la persona tiene a elaborar rituales de comidas como el cortarla en pequeños pedazos y jugar con ellos en el plato asi como pesar todos los bocados antes de comerlos La anorexia básicamente engaña a la mente haciendose mas controlador con el paso del tiempo, los niños que muestran signos comportamiento perfeccionista estan mas propensos a este desorden. El purgarse puede ser tambien un signo presente en la anorexia nerviosa, cuando la persona pasa dias, semanas o mas tiempo sin comer, y finalmente ceden y comen en exceso, la persona se siente culpable por haber comido y se siente forzado a purgarse. Sentirse culpable puede ser un sintoma presente inclusive antes de que la persona coma e inclusive puede ser algo que no involucre la comida. Por lo general el simple hecho de pensar en comida o sentir hambre mostrando asi su falta de voluntad los obliga a castigarse de algun modo El comportamiento que se adquiere atraves de la anorexia coincide con otras formas de auto lastimarse como podria ser castigarse, jalarse el cabello, cortarse, etc. Muchos anoréxicos usan la purga como un medio de castigo por permitirse el placer de la comida. Los anoréxicos tienen a a tener una muy baja opinión sobre ellos mismos, sintiendose que no valen nada y sin esperanzas. Tienen una imagen de su cuerpo muy distorsionada. La anorexia muchas veces sirve para controlar los malos sentimientos, el pasar hambre o purgarse se incremente despues de un momento desagradable o algo que los decepciono. Muchos mecionan la anorexia como enfermedad ya que se pone en riesgo la salud, ven a los anorexicos como personas debiles, enfermas de la mente, en realidad es una decision personal, que trae control a la vida de alguien y da salida a sus problemas de esa manera. El ser anorexico no significa no comer significa tener el peso mas bajo de lo normal y mantenerlo asi. Aunque la mayoria de las personas que la sufren o practican (dependiendo el punto de vista) han sido personas maltratadas o con una infancia muy infeliz esto no es el 100% asi como tampoco no es un problema de la clase media alta o alta. Es algo que se da en todas las edades, clases sociales y sexos. OP…. La anorexia es un estilo de vida, una decisión voluntaria, algo con lo que sientes tener el control, muestras tu fuerza de voluntad, que no eres como los demás que tu si puedes decidir que llevara tu boca antes de hacerlo que tu decides hasta donde llegar, es algo que tu controlas hasta ahí llega la anorexia voluntaria tu lo puedes dejar cuando te sientas listo y preparado, aunque la mayoría son mujeres ya que al hombre no se le ataca tanto su físico como tampoco se le exige ser tan delgado como una mujer no están exentos.

OrAcIoN nUeVa

Estrica es mi dieta, no debo desear, dire mentiras cuando me acuesto cada noche hambrienta. Ayudame a pasar por las confiterias, no dejes caer mi fuerza de voluntad. guiame atraves de los caminos donde mi cuerpo no es como se ve, aunque camine atraves del departamento de pasteles, no comprare nada. Los pasteles y pays me tientan. Ante mi hay una mesa con verduras y lechuga, llenare mi estomago con liquidos. Los cuadros de calorias y pesos me seguiran todos los dias de mi vida y descansare en el temor de las basculas para siempre

La MaGiA De lA KeToSiS

la magia de la ketosis Que es ketosis o quetosis? Los ketones (acetona) son químicos que el cuerpo produce como resultado de la quema de grasa. Se puede comprar “ketostix”, el cual cuando pasa a través de la orina puede decirte si estas o no en ketosis. La ketosis aparece durante el ayuno, en las dietas bajas en carbohidratos, embarazo o puede ser causado por la diabetes. La usas cuando tu cuerpo uso toda la reserva de glucosa (azucar en la sangre) entonces tu cuerpo entra en un estado permanente de quemar grasa como combustible para mantener las funciones del cuerpo. Este cambio en el metabolismo ocurre cuando el cuerpo no recibe durante un tiempo carbohidratos para producir la glucosa y después de que el higado ha utilizado toda la reserva de glucosa almacenada, cuando ya sea la grasa almacenada o la que se consume se uso en la totalidad como combustible se crean los ketones Los ketones pueden usarse como combustible para tu cuerpo o se desechan atraves de la orina o respiración, el incremento de ketones significa que estas en estado de ketosis, esto no significa necesariamente que solo estas quemando grasa corporal, puede ser la acumulada o la que ingieras. Porque queremos entrar en ketosis? Queremos estar en un estado metabólico sin carbohidratos y sin consumir muchos gramos de proteína o grasa dietética, así nuestros cuerpos comenzaran a gastar la grasa acumulada como combustible, los efectos positivos de la ketosis es que podemos almacenar proteina (permitiéndonos retener una masa muscular sin grasa) y eso puede ser efectivo para quitar el apetito a ciertas personas. Nota: ketosis no es acetoacidosis.( exceso de cuerpos acetónicos y acidez en la sangre), hay dos tipos de acetoacidosis: la diabetica (la cual se debe ael aumento simultaneo de la glusoca y acidez en la sangre) y la alcoholica ( la cual se debe al consumo excesivo de alcohol sin tomar comida). Si tu no caes en ninguno de esos grupos tu cuerpo debe de tener la reaccion de mantener la produccion ketones en orden. Los ketones son producidos diariamente y son parte del sistema que usa el cuepor para sobrevivir. Que es Ketostix? Mide la presencia de ketones en la orina, solo debes recordar que las tiras solo te dicen el nivel de ketones que estas desechando por orina, las lecturas pueden variar debido a varios factores: cuantos ketones son usados para proveerte energia, que tan hidratado estas ( entre mas agua tomes, mas diluida estara lo que deseches) cuanta grasa diaria estas quemando, y la sensibilidad de las tiras de ketostix (estas no registran niveles muy bajos de ketones ademas son muy sensibles a la contaminación y el tiempo). La tiras muestran la cantidad de ketones cambiando de color en el area de prueba, si es rosa palido es poco y si es morado es muy fuerte. Cuales son los otors efectos de la ketosis? Mal aliento. La cual se debe a que los ketones se liberan atraves del aliento, tomar mas agua quitara este efecto, alguna gente dice que siente el sabor metal en laboca. La orina olera mucho mas fuerte y concentrado. Pensamientos distraidos. Eso no le ocurre a todas las personas, se alivia consumiendo mas agua y suplementos de potasio. Cuanto tiempo tardare en llegara la ketosis? Depende de varios factores, desde que se empieza la producción de los ketones, después de que el higado utiliza todo la glucosa almacenada, la cantidad que tenias almacenada decidira todo, la cantidad de glucosa que el higado pude acumular depende de las calorias que consumas y tu actividad fisica.otro factor que desarrolla la ketosis es cuantos acidos grasos tienes disponibles para quemar. OP.- la ketosis es un metodo para quemar grasa de manera súper rapida sin efectos secundarios siempre y cuando tu cuerpo este preparado para hacerlo. Ademas te permite mantener un cuerpo delgado sin llegar a estar exageradamente delgada perdiendo lo estetico de la figura que buscas tener ya que no pierdas músculo solo grasa. Al tener la presencia de ketones en tu cuerpo perderas la necesidad de comer y la sensación de hambre por lo que ya no te sera neceario comer lo que tu cuerpo no requiere. Ademas te proporcionan la energia que necesitas y aunque no comas no te sientes desganado o cansado como a veces sucede con las dietas que mas se promocionan. Esta pagina tiene una explicación mas completa así como algo de historia y datos cientificos porque esto no es un jueg o invencion es algo cierto que inclusive undocotr podria confirmarte. También tiene ejemplos de dietas para entrar en ketosis así como suplementos que pudes tomar para que tu nivel de energia no baje.

CaRtA d AnA

Carta de Anna Permiteme presentarme. Mi nombre, o como los supuestos "doctores" me llaman es Anorexia. Anorexia Nerviosa es mi nombre completo, pero tambien puedes llamarme Ana. Con esperanzas podemos hacernos grandes amigas. De aca en adelante voy a invertir mucho tiempo en ti y espero lo mismo de tu parte. En el pasado escuchaste a los profesores y a tus papas hablar de mi. Eres "tan madura", "inteligente" y posees "tanto potencial" . ¿Donde tienes todo eso?,¿puedo preguntar?¡Absolutamente en ninguna parte! ¡No eres perfecta, no tienes fuerza de voluntad y encima gastas tu tiempo en el pensamiento, en la conversacion con amigos, en el dibujo...! No vas a permitir tales actos de indulgencia en el futuro! Tus amigos no te entienden... Ellos no son realistas. Cuando la inseguridad silenciosamente roa de distancia tu mente y entonces les preguntaste: "¿Ves la grasa?" y ellos contestaron: ¡No, nada que ver!", tambien sabias que ellos estaban mintiendo,¡solo yo te digo la verdad! Tus papas ni siquiera entraremos en ese tema, sabes que ellos te aman y quieren cuidarte, pero ¡no dejes que te obliguen a hacer otra cosa! Te voy a decir un secreto: profundamente muy dentro,¡ellos estan decepcionados de ti!!!! . Su hija, con tanto potencial, se ha convertido en una grasienta, una chica vaga e indigna. Pero estoy a punto de cambiar todo eso. Espero mucho de tu parte. No voy a permitirte comer mucho. Esto va a empezar despacio: leeras las etiquetas de nutricion, disminuiras la entrada de grasas, la comida basura, los alimentos fritos, etc. Un ratito de ejercicio, sera simple: alguna carrera, quizas unas sentadillas y algunos abdominales. Nada demasiado serio. Quiza ¡ pierdas algunos kilos y quites un poco de gordura de tu panza. Pero no sera ¡ bastante cuando yo diga que no es suficiente! Voy a esperar que bajes el consumo de caloria y aumentes el ejercicio fisico. Te voy a empujar al limite ¡Tienes que tomarlo porque no puedes desafiarme! Comienzo a incrustarme en ti. Bastante pronto voy a estar contigo siempre. Estoy ahi cuando te despiertas y corres hacia la balanza. Los numeros se hacen tanto amigos como enemigos y los pensamientos freneticos rezan para que estos numeros sean mas bajos que ayer, que anoche, etc. Miras y examinas el espejo con consternacion. Pellizcas y empujas la grasa que esta ahi y viene la risa cuando encuentras por casualidad un hueso. Estoy ahi cuando calculas el plan durante el dia: 400 calorias, ejercicio 2 horas. Yo soy quien calcula eso, porque ahora mis pensamientos y los tuyos se mezclan, juntos son uno. Te sigo a todos lados, todo el dia. En la escuela, tu mente vaga, le doy algo en que pensar. Relata tus calorias durante el dia ¡Fueron demasiadas! Lleno tu mente de pensamientos sobre la comida, el peso, las calorias, y las cosas sobre las que vale la pena pensar. Como ahora ya estoy dentro tuyo, estoy en tu cabeza, en tu corazon y en tu alma, el hambre te duele fingido, para no sentir que soy yo, dentro tuyo. Bastante pronto, ya te digo no solo que hacer con la comida, sino que hacer TODO el tiempo. Ponte presentable ¡Baja esa panza gorda! ¡Por Dios, eres una vaca tan gorda y asquerosa! cuando el tiempo libre llega, te digo que hacer. Preparo un plato de lechuga que parece un banquete apto para una reina. Desecha la comida a tu alrededor A ¿Y si comes algo? ¡De ninguna manera, ningun pedazo de nada! Si comes, el control sera roto ¿Quieres eso estupida? ¿Para volver a ser la VACA gorda que una vez fuiste? Te obligo a mirar fijamente modelos en una revista ¡Ellas son perfectas! Te hago comprender que siempre vas a ser gorda y nunca tan hermosa como ellas. Cuando mires al espejo, deformara la imagen. Te voy a mostrar lo horrible y obesa que eres. Vas a tocar y aplastar tu gorda panza hasta que te duela, despues de tomarte una caja de laxantes, voy a hacer que el dolor sea insoportable. Te voy a mostrar un luchador de sumo donde en realidad hay una nena hambrienta. Pero no tienes que saber esto, porque si conoces la verdad, podras empezar a comer otra vez y nuestra relacion se desvanecera. A veces te vas a rebelar, aunque a menudo sin esperanzas. Vas a encontrar esa fibra rebelde abandonada en tu cuerpo y te vas a aventurar alla ¡ abajo, a la oscura cocina. La puerta de la despensa se abrira despacito, crujiendo suavemente. Tus ojos recorreran la comida que fuiste manteniendo a salvo a una buena distancia tuya. Tus manos se extenderan letargicamente como una pesadilla hacia la oscura caja de galletitas. Vas a empujarlas mecanicamente hacia tu boca, realmente no probando, sino simplemente agrandandote el hecho de que vas contra mas. Y asi comes otra y otra, otro paquete, otro y otro. Tu estomago se habra hinchado grotescamente, pero aun asi no vas a parar. Y te grito todo el tiempo que pares, pero tonta vaca gorda no tienes ningun autocontrol y vas a engordar. Cuando esto ya haya terminado, vas a adherirte otra vez a mi, me vas a pedir asesoramiento porque realmente no quieres engordar. Rompiste una regla cardinal y comiste, y ahora me quieres de nuevo. Voy a obligarte a ir al baño, de rodillas, que mires fijamente el inodoro. Te vas a meter los dedos en la garganta, y aunque no sin dolor, tu borrachera de comida pasara. Una y otra vez tienes que repetir esto hasta que escupas encima del agua con sangre y sepas que se fue todo de tu cuerpo. Cuando te levantes, vas a tener vertigo. No pasa nada... ¡levantate ahora mismo! ¡Tonta vaca gorda, mereces este dolor! Tal vez la opcion para deshacerte de la culpa es diferente. A lo mejor decida hacerte tomar laxantes, para que vayas al baño antes que las diminutas horas de la mañana, sintiendo su incides, te abatan. O quizas solamente haga que te lastimes, que te golpees la cabeza contra la pared hasta que recibas un dolor de cabeza palpitante. Cortarse tambien es eficaz. Quiero que veas tu sangre correr por tu brazo, y en esa fraccion de segundo vas a comprender que mereces cualquier dolor que te doy, eres depresiva, obsesiva en el dolor, la impetuosidad.... extendiendo tu mano pero nadie escucha! ¿Quien se preocupa? Te lo mereces, tu trajiste esto sobre ti. Ah! ¿Eres tan valiente? Ah¿No quieres que te pase esto? Ah¿Soy injusta? Realmente hago las cosas que van a ayudarte. Te hago posible dejar de pensar en emociones que te causan tension. Los pensamientos de odio, bronca, tristeza, la desesperacion y la soledad pueden cesar porque me los llevo y lleno tu cabeza del contar metodico de calorias. Me llevo tu lucha por encajar con chicos de tu edad y la lucha tentativa a favor de uno mismo tambien. Ahora soy tu unica amiga y por favor la unica que necesitas. Tengo un punto debil. Pero no tenemos que decirselo a nadie. Si decides no aguantar mas, tenderle la mano a alguien y decirle como te hago vivir, todo el infierno se acabara, pero vas a perder idiota. Nadie tiene que averiguarlo, nadie puede romper esta cascara de la que te cubre. Casi te crei esta flaca perfeccion. Eres mia . Sin mi, no eres nada. Entonces tienes que aguantar. No hagas caso a comentarios de otros. Pasalos por alto, olvidate de cada uno que intente alejarte de mi. Soy tu mejor aliada, y tengo la intencion de serlo siempre. Sinceramente: Ana

PrEsEnTaT a AnA

Anna: Se que soy una gorda asquerosa y que nunca voy a ser perfecta como tu. Yo nada mas quiero ser tu amiga, porque tu amistad me da esperanza. Eres la unica que parece entenderme y decirme la verdad. Eres mi mejor amiga, siempre estas conmigo guiando mi vida. Aunque aveces parezcas exigente y no metrates muy bien, se que lo haces porque es lo mejor para mi. Gracias por entenderme y ayudarme a no sentirme tan sola, por animarme para no rendirme y darme fuerzas para luchar contra el espejo. Ahora eres parte de mi y estas en mi corazon, en mi mente y en mi alma. Puedo comprender que mi vida no tendria sentido si te vas. Yo sinti no soy nadie. Se que mis papas estan desilucionados de mi, pero no voy a permitime fallarte e ti tambien. Cada vez que caigo te escucho gritarme que me levante y tu voz basta para juntar fuerzas. Aunque muchos quieran ponerme en tu contra, no van a conseguirlo, porque yo te creo y te necesito. Las dos sabemos que la gente miente, ellos no entienden nada. Tienes razon cuando me decis que no sirvo para nada, que soy una inutil, que no tengo auto control, no tengo agallas para conseguir mis metas y vivo defraudando a los que quiero... quiero confiar en ti y que me ayudes a cambiar todo esto. Prometo estar junto ati toda la vida y nada va a ser mucho dolor, sufrimiento o tristeza cuando tu asi lo decidas... voy arespetar todas tus decisiones y dejar en tus manos mi vida porque yo misma no puedo controlarla......... Hasta siempre amiga. Atte. __________________

MaNdAmIeNtOs

1. Si no estas delgada no eres atractiva. 2. Estar delgada es lo mas importante. 3. Compra la ropa adecuada, cortate el pelo, toma laxantes, muerete de hambre...lo que sea para estar mas delgada. 4. No comeras sin sentirte culpable. 5. No comeras comida que engorde sin castigarte despues. 6. Contaras calorias y limitaras tus comidas de acuerdo con ellas. 7. Los designios de la balanza son los mas importantes. 8. Perder peso es bueno, engordar malo. 9. Nunca se esta lo suficientemente delgada. 10. Estar delgada y no comer demuestran la autentica fuerza de voluntad y nivel de exito.

CrEdO aNa

CREO EN EL CONTROL LA UNICA ENERGIA CON SUFICIENTE FUERZA COMO PARA ORDENAR EL CAOS EN EL QUE VIVO. CREO QUE SOY LA PERSONA MAS RASTRERA, INUTIL Y DESPRESIABLE QUE HAYA EXISTIDO JAMAS EN LA TIERRA Y QUE SOY ABSOLUTAMNETE INDIGNA DEL TIEMPO O LA ATENCION DE NADIE. CREO QUE QUIENES ME DIGAN ALGO DISTINTO SON IDIOTAS; SI PUDIERAN VERME COMO SOY REALMENTE; ME ODIARIAN TANTO COMO YO LO HAGO. CREO EN LEYES IRROMPIBLES, EN DEBERES Y OBLIGACIONES QUE DETERMINEN MI COMPORTAMIENTO DIARIO. CREO EN LA PERFECCION Y LUCHO POR OBTENERLA. CREO EN LA SALVACION ATRAVEZ DE REALIZAR UN ESFUERZO CADA DIA MAYOR. CREO EN LAS LISTA DE CALORIAS..COMO PALABRA SUPREMA; Y DE ACUERDO CON ESA CREENCIA LAS MEMORIZARE. CREO EN LAS BASCULAS COMO INDICADOR DE MIS FRACASOS Y EXISTOS DIARIOS. CREO EN EL INFIERNO PORQUE EN OCASIONES CREO QUE VIVO EN EL. CREO EN UN MUNDO EN BLANCO Y NEGRO, EN LA PERDIDA DE PESO, EL REMORDIMIENTO POR LOS PECADOS, LA NEGACION DEL CUERPO, Y UNA ETERNA VIDA DE AYUNO. AMeN

SeR AnA Es...................

Ser Ana es ............. *ser fuerte *tener una meta *eliminar la grasa, toda la grasa ke tenga tu kuerpo *sacrificar tu hambre por tener el kuerpo ideal *despertar cada dia y saber ke tu meta de hoy es NO COMER *enfrentarnos a las bestias ke nos rodean kuando se dan cuenta de lo que somos *no ser totalmete aceptadas ante la sociedad, pero sentirnos bien y aceptarnos entre nosotras *leer el foro todos los dias *navegar horas en internet, para buscar informacion de anna, o solo para encontrar algo ke nos de fuerzas *pelearte mentalmente con algun platillo delicioso, y saber ke ni sikiera te escucha *sertir o escuchar crujir tu pancita y sentirte orgullosa de ser anna *despertar y mirarte las ojeras y alegrarte porke es signo de ke estas bajando de peso *ser feliz al final del dia porke no comiste nada *probarte akel pantalon ke no te cerraba y ver ke ahora te keda flojo *saber mas ke nadie acerca de nutricion *mirar una revista o modelo e imaginarte con ese cuerpazo *sonreir al sentirte un huesito *tener un gran secreto *kerer darle a tu novio un regalo: ser mas delgada *no tener nada en el estomago *usar una pulsera roja en tu mano izkierda *odiar 100% la grasa *odiar 100% a las o los gordos (no los odies solo nop kieras ser como ellos) *cuando el hambre se vuelve algo satisfactorio *cuando komer es un pecado ke nos hace llorar *cuando tienes hambre y te fumas un cigarro *cuando siempre te ves gorda aunke estas hiperdelgada *saber ke kuando necesitas ayuda tienes muchisimas amigas en la red ke te apoyan *hacerte una perforacion o gastar mucho dinero en ropa ke no te kede, para verte obligada a bajar y poder mostrarlo o usarla *tener siempre una botella de agua en la mano *ser la mejor en pretextos y mentiras en cuanto a las comidas *sentirte tan liviana komo una pluma *despertarte todos los dias y tocarte la panza a ver si estas mas delgada *ser esclava de la balanza y de la cinta metrica *cantar una buena cancion cuando estas deprimida *"un estilo de vida"

Xq SeR aNa

*Te sientes mierda despues de comer. *Tu estomago,trasero,piernas y todo en general sera mas delgado. *Otras chicas querran lucir como tu. *Luciras como modelo y destacaras en todas partes. *Si eres delgada tienes mejor trato...o no??..... *Tu estomago se salta cuando corres. *La gente hablaran de lo delgada que eres. *Cualquier ropa se te veran bien!!! +Es dificil ejercitarte cuando has comido. *Te sientes ligera. *Sabras que no eres adicta a la comida como todos. *¡¡¡SI NO COMES NO TE PURGAS!!!. *No te estresaras por "que" comes. *Seras la de menor peso en tu grupo y la envidia de todas las gordass... *No lloras por culpabilidad. *No te autolastimas. *No romperass el ayunoo!,ni esa dieta de la semana. *Si lo haces tendras que reponer mas horas de ejercicio como castigo. *Seras flaca *Porque puedo. *Porque quiero. *Porque si puedo lograr esto puedo lograr cualquier cosa. *Porque toda la gente que me vea se moriran de envidia al verme. *Porque me hace sentir renovada cada dia. *Porque no pienso parar. *Porque siempre he querido ser asi. *Porque no tengo tiempo que perder. *Porque es mi vida. *Porque lo he elegido. *Porque tengo la suficiente fuerza de voluntad. *Porque no pienso comer. *Por que esa soy yo. *Por que me adoro. *Por que sere feliz. *Por que es lo mejor ke me puede pasar en esta vida.

OtRoS mOtIvOs pArA SeR aNa

*Porque puedo. *Porque quiero. *Porque si puedo lograr esto puedo lograr cualquier cosa. *Porque toda la gente que me vea se moriran de envidia al verme. *Porque me hace sentir renovada cada dia. *Porque no pienso parar. *Porque siempre he querido ser asi. *Porque no tengo tiempo que perder. *Porque es mi vida. *Porque lo he elegido. *Porque tengo la suficiente fuerza de voluntad. *Porque no pienso comer. *Por que esa soy yo. *Por que me adoro. *Por que sere feliz. *Por que es lo mejor ke me puede pasar en esta vida.

No CoMeR!!!

NO Comer Si vivis sola o con alguien a quien no le interesa, trata de caminar desnuda o con muy poca ropa. De esa manera te vas a ver en todos los reflejos y te vas a dar cuenta todo el tiempo de cuanto peso tenes que perder. Agarra alguna agendita y escribe que comiste y cuantas calorias tiene cada cosa. Al final de di­a suma todo y al principio del dia siguiente ponete un limite de calorias siempre menor al dia anterior. Trata de tener lo minimo indispensable de comida en tu casa, asi cuando tengas mucha hambre no encontras nada que te apetezca. Si pensas que te vas a comer TODO, conta desde 120 para abajo y nombra todas las razones que tenes para querer ser flaca y perfecta. Cuando pienses que no podes parar de comer, pensa que alguien importante te esta mirando. Alguien a quien le disgustaria verte comer como un cerdo. Por ejemplo: tu novio! Como olvidarse del hambre? Un dolor se quita con otro dolor: agarra una gomita de goma y pegate en la mano cada vez que tengas hambre. Tengo amigos a quienes este truco les funciono de maravilla. Antes de comer, pesate. eso te va a mostrar que todavia tenes mucho peso que perder.Pesate despues de comer tambien... te vas a motivar cuando veas que despues de comer pesas mas que antes!!! Mira como otra gente come, huele su comida y trata de imaginarte cuantas calorias tiene lo que estan comiendo. Te das cuenta de que ellos van a ser gordos y vos flaca??? Si vivis sola o con alguien que esta haciendo dieta, puedes poner fotos de chicas anas o chicas muy flacas asi te das cuenta de como queres ser. En la cocina pon fotos de chicas gordas. Encontra una ana-buddy (amiga) y compite con ella a ver quien pierde mas peso. Vayan juntas a hacer gimnasia, hablen de calorias... traten de llegar a la perfeccion al mismo tiempo! Trata de entrar en paginas como esta todos los dias, o de entrar en algun grupo donde puedas hablar de estos temas libremente y de inspirarte para ser perfecta. Si te vas a comprar ropa, que sean jeans dos talles mas chicos, asi­ te obligas a que te entren... y vas a adelgazar dos talles Limpia algo que pienses que es realmente desagradable (la caca de tu perro/gato) despues de eso no vas a tener hambre. Escucha el ruido que hace la gente cuando come... arrrrghhh!!! ewww!!! Si no puedes resistir la tentacion, mastica y escupe, pero JAMAS tragues

EsCoNdIeNdOt

Trata de juntarte con amigos/as a la hora de comer, de esa manera les podes decir a ellos que comiste en tu casa... y en tu casa decis que vas a comer con tus amigos. La comida que no comiste la metes en el inodoro o alimenta a tu perro (mi gato me ama ultimamente). Nunca tires la comida en la basura porque tus padres se pueden dar cuenta. Antes de ir al medico, toma mucha agua (2 litros) asi podras "engordar" 4 kilos instantaneamente!! Cuando la gente se ponga pesada porque no te ve comer, sentate a la mesa con ellos y utiliza un vaso oscuro. Cuando estes masticando algo, hacete la que vas a tomar agua y en vez de tomar agua, tira lo que estas masticando adentro del vaso. Siempre que tengas la oportunidad, deciles a tus amigos y familiares que te sentis super bien y que no necesitas perder ni un gramo. Eso va a alejar todas las dudas que tengan sobre vos y tu autoestima. Cuando vaya al medico usa ropa pesada, y si es posible ponte monedas en los bolsillos, toma mucha agua y si podas usa pesas en los pies para que peses mas. Usar jeans que te queden grandes y abajo jeans apretados te hacen parecer mas gorda. Si usas sweaters uno o dos talles mas grandes del que te corresponde, va a evitar que todo el mundo se de cuenta de que perdiste peso. Trata de hacer ejercicios de noche, asi la gente no le va a prestar atencion a lo que haces (porque van a estar durmiendo)

++++ TiPs

Toma una cucharada de vinagre antes de comer: se supone q absorve las grasas Morder cubitos de hielo cuando tengas hambre entretendra tu boca Cuando quieras algo dulce no hay mejor opcion que gelatina diet (9cals) Para los dias de ayuno ingeri te rojo y suero de leche Toma mucha agua durante todo el dia, especialmente antes de comer Hace mezclas repugnantes con la comida, lo suficientemente horribles para impedir q las comas Ten siempre a mano caramelos y chicles sin azucar, masticalos cada vez q tengas hambre Hace mucho ejercicio diariamente, especialmente si comiste. Esta es una regla matematica basica: si comiste 500cals por lo menos quema 550cals Pon una foto de una modelo super delgada q te guste encima de tu cama para que la veas antes de dormir y apenas te levantas Compra ropa chica y ponte como meta que te siente bien en un plazo prudente No comas adelante de la tele o la computadora, no te das cuenta de lo que estas haciendo Dormi mas de 6hs ya que dormir menos q eso estimula el apetito Nunca comas antes de irte a dormir Recorda el mal que te hice la persona que te dijo gorda. Adelgaza para refregarselo en la cara. Ten siempre presente las palabras yo puedo Come en lugares solitarios que odio, te vas a amargar y vas a tener que levantarte. Nunca comas comoda. Antes de comer un helado pensa en todo el esfuerzo que estas haciendo por ser perfecta. Cuanto mas flaca estes, la gente mas se va a fijar en vos Nunca te premies con comida Come para vivir, no vivas para comer Tomar limon en ayunas quema grasas No tomes mas de 5 tazas de cafe por dia, estimula el apetito Una buena manera de motivarte es pensar en lo linda que quedarias en esa ropa que no te entra hoy Intenta siempre mantenerte con frio, estas quemando calorias Sentate derecha Corta la comida en trocitos muy chiquitos y mastica 50 veces antes de tragar Recuerda las risas de las personas mirando a un gordo Come en un plato chico Varia la cantidad de calorias por dia, asi no acostumbras al organismo Si tenes en frente tuyo una comida que realmente te gusta, cuenta hasta 100 vas a ver q ya no te gusta tanto. Resiste la tentacion. Las mujeres finas que se controlan son las q triunfan en la vida Si tienes antojo de algo dulce tomate un jugo de Jumex, o si queres Si sentis ruido en tu estomago y lo quieres parar ponete una bolsa de agua caliente Mantenete ocupada todo el dia asi te olvidas de comer Nunca comas algo que no contenga el valor calorico impreso en el paquete Una ventaja de tener a tu perro en casa es que cuando te sientesa comer lo puedes poner a tu lado y tirarle disimuladamente algo de tu plato Antes de dormir, piensa en lo que vas a comer al dia siguiente y no te salgas de ese plan Ponete metas realisticas, de ese modo no te vas a frustrar o desmotivar Has manualidades: teje, borda, mientras mas complicado mejor (estudia algebra!) Camina, nunca auto Cuando caminas lleva un discman/walkman con musica movida asi aceleras el paso y te divertis mientras quemas calorias Inventa toda clase de alergias (por ej: intolerancia a la lactosa) Haste vegetariana Quedate casualmente "a almorzar" en cualquier parte, como en el cole

TiPs AnA

*Toma 2 litros de agua diarios. Es importante para que no se desidrate tu piel y para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. *Un vaso de agua cada hora te quita el hambre. *Haz un diario proana donde anotes todas las calorías que comes durante el dia y cuantas calorias quemas. *Si no quieres que te pillen, haz como si comes pero tiralo a la servilleta, si ves que se dan cuenta de lo que estás haciendo, come pero lento, y entre bocao y bocao bebe agua para llenarte más rapido. *También pidele a tu madre cuando valla a hacer la compra que te traiga alguna chocolatina o algo que te guste pero...¡No lo comas! ¡tiralo! *Duerme por lo menos 6 horas al dia, ya que dormir menos estimula un 15% el apetito. *Intenta evitar las bebidas gaseosas, ya que te hinchan. *Si sientes que tienes mucha hambre lavate los dientes con pasta sabor de menta o enjuague sabor a menta.El fuerte sabor se te quedara en la boca y te quitara el apetito *Si bebes cafe con el estomago vacio se te quitara el hambre y quemaras calorias gracias a la cafeina del cafe. *El limon quema grasas. Intenta hacer el maximo tiempo de ejercicio al dia. Minimo una hora. *Escribe una nota en la que pongas todas las razones por las que quieres perder peso. toma en ayunas pomelo ya k es un potente kemagrasas. los tes te ayuara a mantenerte activa y kemar grasasademas deser saciantes.

MaS TiPs x Si KiErEs CoMeR

1.- Si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te darás cuenta que no vale la pena seguir metiendo grasa en el cuerpo. 2.- Toma un sorbo de agua por cada mordisco de comida así te llenarás antes. 3.- Prueba la comida y escúpela. Repítelo cuantas veces necesites para calmar la ansiedad. 4.- Cuando quieras comer algo, lávate los dientes o báñate, después no querrás ensuciarte los dientes con comida. 5.- Si hay comida familiar, no comas el día anterior. 6.- Pica la comida en trozos pequeños y tarda más 20 minutos en comer, pasado el tiempo ya estarás aburrida y no querrás comer. 7.- No salgas a la calle con dinero, es una tentación para comprar comida. 8.- Mantente ocupada, busca un pasatiempo y mastica chicles sin azúcar. 9.- Toma agua fría, mucha agua, hasta que sientas que no te cabe nada de comida en el estómago. 10.- Toma cosas calientes, tienen pocas calorías y te hacen sentir llena. 11.- Cuando comas, come lento, tendrás mejor digestión. 12.- Si quieres comer, coge fotos de gente que admiras por estar delgada y mírate en el espejo, compárate, busca siete errores en tu cuerpo. 13.- Ponte un tope de calorías por día. 14.- Habla con Anas, metete en foros. 15.- Duerme al menos 6 horas,dormir menos incrementa el hambre un 15 %

sEr AnA nO eS FaCiL

Ser ana no es facil Ser anna no es facil. Ser perfecta o tratar de serlo, tampoco. Muchas veces la gente piensa que ser anna es estar loca o es fijarse en cosas superficiales, como el cuerpo, como en estar lindas y flacas. Pero ser anna no es facil. Ser anna es un trabajo de todos los dias. Es despertarse a la mañana y darte cuenta de que empieza un nuevo dia de sufrimiento, un nuevo dia en el que te das cuenta que no sos lo que deseas ser y que tal vez jamas llegues a estar como sueñas ser y es darse cuenta de que jamas llegaras a ser pefecta. Ser anna es mirarse al espejo y darte cuenta que no estas haciendo las cosas bien, que tu imagen no es la que deseas ver en el espejo, ser anna no es facil. Ser anna es tratar de esconderte y que nadie te vea caminando por la calle con la ropa ajustada a un cuerpo que ni nosotras mismas quisieramos llevar y que nos da hasta verguenza llevar esta carga durante toda la vida. Ser anna es ir caminando por la calle y mirarse en el reflejo de cada vidriera al pasar y darte cuenta que es mentira que estas mas flaca como todos te dicen, ser anna es darte cuenta que no te tenes que dejar convencer por aquellas personas que dicen que estas mas flaca y realmente esas personas no saben ni sabran nunca el significado de la perfeccion. Ser anna es tratar de no perder la fuerza de voluntad, cuando algun amigo te invita a comer. Ser anna es saber decir NO a un monton de cosas. Es aprender a decir no cuando te ofrecen una torta enorme de chocolate. Ser anna no es facil... y pensar que la gente dice que estamos locas!. Ser anna es contar cada caloria que entra a tu cuerpo y tratar de eliminarlo de el porque es verdad que TODO LO QUE TE ALIMENTA TE DESTRUYE. Ser anna no es facil, es mas dificil de lo que la gente puede creer. Yo elegi ser anna aunque sepa que no es facil serlo. No me importan las consecuencias, no me importa la gente porque esa misma gente es las que te destruye. Nosotras no somos la destruccion, es la misma gente que te dice que comas para estar bien y que despues se mofa porque engordaste unos kilos de mas. Esa misma gente que te dice que dejes de ser anna es la que despues ve a alguna persona gorda caminando por la calle y pone cara de asco, esa misma gente es la que te destruye, te quiere ayudar pero empeora las cosas. Ser anna no es facil, es un trabajo de todos los dias, quizas sea el trabajo mas doloroso y cruel que vayamos a tener en nuestras vidas. Despues de tanto tiempo de ser anna llegue a una conclusion... SER ANNA NO ES FaCIL". "AMO A TODAS AQUELLAS QUE SE ESFUERZAN DIA A DiA POR ALCANZAR LA PERFECCION... "AMO LA PERFECCION... AMO A TODAS AQUELLAS QUE SABIENDO QUE SER ANNA NO ES FÁCIL LUCHAN DiA A DiA PARA SEGUIR EN PIE Y FIRME CON SUS CONVICCIONES. LAS AMO A TODAS USTEDES POR SER ANNAS. SU AMIGA DE SIEMPRE.... ANA

DiEtA SaLuDaBlE

Dieta sana y eqilibrada En principio sólo se prohibe el alcohol, las harinas refinadas (blancas) y el azúcar... pero vamos que si un día sales de copas, tampoco pasa nada. Se basa en hacer 5 comidas al día, ya que ello acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar grasas con mas celeridad. Estas comidas vienen a ser Desayuno Un desayuno fuerte que te de energía por la mañana, ya que la energía del desayuno se quema a lo largo de la mañana, por eso en esta comida se permiten cosas que en las demás ya no puedes hacer. El desayuno debe estar compuesto de Un lácteo, Cereal (copos integrales, biscotes integrales o galletas integrales) y Fruta (como a tí más te guste en zumo o completa) Media mañana - o una pieza de fruta - o un yogourt desnatado Comida (luego te cuento) Media tarde - O fruta o yogourt (preferentemente lo que no hayas comido a media mañana) - o bien un poco de fiambre curado (tipo lomo o jamón) Cena, debe ser ligera ya que nuestro organismo no está diseñado para quemar calorías por la noche. COMIDA Y CENA Te divide la comida en varios grupos - L Lácteos (quesos, leche, yogourt) - P Proteinas (carnes, pescado, huevo y embutidos) - H hidratos (patatas, pastas, legumbres, arroz, pan, maíz....) - F Frutas(media hora antes o dos horas después de las comidas a no ser que comas sólo fruta y verdura). - V Verduras De estos grupos TODOS se pueden mezclar con las verduras y entre sí mismos pero nunca un grupo con otro es decir L+L vale, L+V vale, L+H no vale Y tan facil como eso, procura comer hidratos como mucho 3 veces por semana y no abusar de la carne para no cargar el hígado.

AyUnOs

a) AYUNO TOTAL: Sólo agua (ayunar las 3 comidas) b) AYUNO RADICAL: Ayunar las 3 comidas, sólo agua y jugos de frutas naturales, sin azucar (tomarlo de tres a cinco veces al dia). Se puede tomar una taza de té de manzanilla con miel, 2 veces al día. También, puede adicionarle un jugo de verduras o vegetales hervidos y licuados (hervir primero, y con el agua del hervor,licualo). c)SEMI AYUNO: Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos,y tomar mucho liquido en todo el dia OTROS AYUNOS MAS LARGOS PARA OTROS DIAS!!! c) AYUNO PARCIAL : - Se puede ayunar 1 ó 2 comidas durante 15 días. - Puedes ayunar 15 días con la dieta de Daniel : las 3 comidas ( vegetales crudos o hervidos). - Puedes ayunar con dieta mixta: vegetales o verduras y frutas. SI AYUNAS 1 COMIDA, ESPERA 5 HORAS PARA RECIEN COMER!!! d) AYUNO MIXTO : - Se puede mezclar los tipos de ayuno: de lunes a viernes, ayuna 1 ó 2 comidas, y los fines de semana, ayuno radical, intensificando tu tiempo a solas con ana/mia - Puedes ayunar TOTAL o RADICAL , de lunes a viernes , y el fin de semana , mixto o parcial. recuerda, la clave es tu tiempo a solas con ana-mia. solo tu y tu actitud. e) AYUNO ABSOLUTO : - 2 días sin nada... sin agua, ni nada!!! Puedes hacerlo 2 veces en el lapso de 15 días. Permitido solo 2 vasos de agua por dia. este ayuno no debes realizar actividad alguna,solo estar tranquila todo el tiempo. - No es recomendable más tiempo.SOLO PARA PERSONAS EXPERIMENTADAS EN - Mientras más te enfoque en tu estomago vacío y en las ganas de comer, tendrá más deseos de comer. ENFOCATE EN ANA/MIA, y en cada tentación,agua,agua y agua. - Por el ayuno que se hace, muchas veces, estaras aburrido e impaciente...un buen libro es una solucion,siempre que se enfoque en este tema. - También tendras algunos dolores: de estómago, cabeza, etc.......quedate tranquila y acostada/o,no hagas esfuerzos. -Busca compañeros de ayunos para seguir fuerte y animado todo el tiempo. es una buena forma de compartir. - Preparate mental y espiritualmente. - La razón del ayuno no es tener el estomago vacío .... es entrar en la presencia de Ana. - Es recomendable que cada comida que ayunas, dediques este tiempo a la lectura una o dos horas, la lectura y adoracion a ana-mia Ayunos de más de 3 días En estos ayunos tenemos que tener en cuenta que habrá una elevación del ácido úrico, por lo que será necesario la toma de abundantes líquidos y algún zumo de frutas con vitamina C para neutralizarlo así como aguas bicarbonatadas, tendremos un descenso en la concentración de potasio sanguíneo por lo que el ayuno no debe hacerse solo tomando agua por varios dias, sino con la ingesta de zumo de frutas y caldo de verduras. Podemos comenzar la práctica ayunando 1 ó 2 días a la semana, someternos de golpe a un ayuno de 1 semana o más puede causarnos crisis depurativas que conviene evitar. El programa de un ayuno Mañana: pesarse diariamente. Toma de una infusión con una cucharadita de miel y una de polen, también podemos tomar zumo de frutas o de hortalizas. Mediodía: tisana o caldo de verduras, dejar pasar 30 minutos y tomar una tisana. Media tarde: marcha de 30 minutos y baño de pies (también podemos hacerlo por la mañana). Noche: caldo de verduras o tisana Además: Te de manzanilla al acostarse (si existe estreñimiento comer un yogurt). Beber diariamente de dos a tres litros de agua mineral, y poner especial cuidado en la higiene dental. Una vez terminado el ayuno iremos introduciendo paulatinamente frutas y verduras de una forma escalonada. Los beneficios del ayuno no solo lo obtendra nuestro cuerpo, eliminando toxinas, bajando peso y fortaleciendo nuestros sistemas defensivos, devolviéndonos vitalidad, sino que también nuestra psique saldrá beneficiada.